Пропал аппетит? Еда потеряла вкус? Мучает жажда? Кожа потеряла упругость и эластичность, а сонливость и утомляемость стали верными спутниками. Возможно, у вас нехватка натрия в организме. Расскажем, как ее восполнить.
Натрий – макроэлемент, отвечающий за прохождение нервных импульсов и регулирующий водный баланс в организме. Натрий содержат практически все продукты питания, но наибольшее его количество попадает в организм вместе с поваренной солью.
- Суточная норма натрия – 550 мг.
Натрий в продуктах питания
Продукты с повышенным содержанием натрия:
| Продукт | Содержание натрия на 100 г продукта, мг |
| Треска соленая | 5670 |
| Соевый соус | 5666 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 5380 |
| Горбуша соленая | 5343 |
| Килька | 4917 |
| Консервированные оливки | 2250 |
| Красная икра горбуши | 2245 |
| Сервелат, колбаса | 2226 |
| Сыр | 1900 |
| Огурец соленый | 1111 |
Слишком много соленого потреблять не нужно – кушайте продукты из списка умеренно. Кроме того, не забывайте об их калорийности. Калорийность рыбы – здесь, колбасных изделий – здесь.
Нехватка натрия: симптомы и возможные причины
- Признаки нехватки натрия: апатия, нервное напряжение, судороги и тремор конечностей, общая слабость, быстрая утомляемость, нарушения работы ЖКТ, снижение АД, учащенное сердцебиение, сухость кожных покровов, выпадение волос.
- Возможные причины нехватки натрия: голодание, бессолевая диета, вегетарианский рацион питания, нарушения функции надпочечников, повышенное потоотделение, применение мочегонных, слабительных средств.
Регулярно употребляйте продукты, богатые натрием, чтобы не ощущать недостатка этого макроэлемента. И соленое может оказаться полезным!