Если не придерживаться правильного питания, эластичность вен ухудшается, развивается варикоз. Серьезное заболевание, сопровождающееся болевыми ощущениями, отечностью и тяжестью в ногах. Есть и еще одна неприятная особенность — сосудистые «звездочки» и «червячки» — настоящее наказание, вынуждающее носить джинсы, не снимая.
Эта диета не только для полненьких женщин! Варикоз — заболевание, которое не щадит никого. И лучшая его профилактика — подвижность и сбалансированное меню. Состояние вен может ухудшиться у любой, даже у очень стройной девушки. Причин много: сидячий образ жизни, беременность и роды, поднятие тяжестей, наследственность, вредные привычки. А если следить за рационом, то стройные ноги останутся привлекательными еще долгие годы. Отечность и сосудистые «звездочки» могут не побеспокоить вас и вовсе, если придерживаться этой диеты.
Бонусом — похудение: за месяц такого питания можно потерять до 10 килограммов лишнего веса!
Главные правила
Угроза появления сосудистых крестиков, паутинок, синих пятен и узелков особенно начинает волновать женщин в мае, когда приходит пора снять плотные колготки. Впереди долгожданные летние месяцы — время пляжных нарядов и голых ножек, а жара нисколько не добавляет им красоты. Летом ноги начинают отекать и гудеть сильнее, если женщина имеет предрасположенность к варикозу или уже страдает этим заболеванием. И чем жарче на улице, тем тяжелее. Апрель — время позаботиться о красоте и здоровье своих ног!
Первое, что нужно сделать, чтобы ножки не отекали и не пугали выступающими венами, скорректировать свое питание. Также нелишним будет создать умеренный дефицит калорий, прекратить переедать. У многих привычка подкрепляться калорийными блюдами «закрепляется» в зиму и остается до лета. Сейчас пора с ней проститься. Особенно это актуально для девушек, имеющих лишний вес. Полнота — дополнительная нагрузка на слабые вены.
Пересматриваем питание
Главное — отказаться от жирной и рафинированной пищи, есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это позволит избежать запоров, которые провоцируют варикоз. Употреблять не менее 1,5 литров в сутки чистой негазированной воды.
Запрещенные продукты
| Жареное, сладкое, мучное | Приводят к набору лишнего веса, что увеличивает нагрузку на сосуды |
| Алкоголь | Вредит сосудам: просвет сосудов увеличивается, сопротивление сосудистых стенок снижается |
| Кофе | Повышает артериальное давление, задерживает жидкость, провоцирует нагрузку на вены |
| Соленое, копченое, острое | Загущают кровь, что может привести к образованию тромбов, провоцируют отеки |
| Жирная пища, наваристые бульоны | Разрушают венозные стенки и клапаны |
Продукты из списка выше лучше исключить совсем, если не хотите страдать полнотой, отеками и болезненными ощущениями в венах. Такая еда — главный враг красивых ножек.
Рекомендованные продукты
| Овощи и фрукты, каши, злаки, цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола | Источники клетчатки. Нужна для нормальной работы ЖКТ и отсутствия запоров |
| Продукты, богатые витамином E: зелень, орехи, яйца, горох, фасоль, соя, нерафинированное виноградное, кукурузное, оливковое масло | Придают эластичность венам |
| Продукты, богатые витамином P: грецкие орехи, свежезаваренный черный и зеленый чай, яблоки, шиповник, вишня, рябина, черешня, абрикосы, черника, черная смородина, слива, гречка, кинза, цитрусовые | Укрепляют сосуды и капилляры, повышают их прочность, обладают антиоксидантными свойствами |
| Продукты, содержащие медь: морепродукты (креветки, мидии, кальмары, осьминоги), мясные субпродукты (особенно печень) | Придают стенкам сосудов эластичность |
| Морсы, компоты без добавления сахара, черный, травяной и зеленый чай, питьевая и минеральная вода, капуста, кабачки, арбузы и дыни | Источники жидкости. Если ее в организме недостаточно, кровь густеет, нагрузка на стенки сосудов увеличивается |
Продукты, не вошедшие в оба списка, употреблять можно, но без фанатизма.
Примерное меню на день
- Завтрак: порция овсяной каши на обезжиренном молоке, мед, грецкие орехи, свежезаваренный чай
- Перекус 1: большой апельсин
- Обед: отварная гречка, куриная печень, тушеная в сметане с луком
- Перекус 2: яблоко, зеленый чай
- Ужин: салат из свежих овощей, фаршированные тушки кальмаров (рецепт здесь), морс из ягод.
Пересматриваем привычки
Для профилактики отечности и варикозного расширения вен полезно избавиться от:
- ношения каблуков выше 6 см;
- курения и употребления спиртного;
- ношения тесной обуви и одежды;
- привычки поднимать тяжести;
- неподвижного образа жизни.
Последний пункт — один из самых важных. Добавьте в вашу жизнь больше любого движения, чтобы как можно дольше не столкнуться с неприятным заболеванием под названием «варикозное расширение вен». Всего 20 минут нагрузки в день отсрочат появление варикоза и других заболеваний. Лучше всего при проблемных венах помогает плавание.
Старайтесь не стоять и не сидеть слишком долго — меняйте позу каждые 15 минут.
Рекомендации и советы
В зоне риска женщины, вынужденные большую часть времени проводить на ногах: учителя, парикмахеры, продавцы, а также офисные сотрудницы, подолгу сидящие за столом. И если первые испытывают повышенную нагрузку на вены нижних конечностей, то вторые — страдают от гиподинамии. Недостаток движения снижает сократительную функцию мышц, а это плохо отражается на кровообращении ног.
Эта диета не спасет от уже начавшегося варикоза. Но правильный рацион поможет избежать более тяжелого течения болезни, прогрессирования и осложнений, варикозного заболевания, которое только грозит начаться.
Даже если вы стройная и молодая, уделите внимание вашим ножкам. Лучший способ спастись от варикоза — предотвратить, не дать ему развиться.
Лечение уже существующего варикоза назначает врач! Любые действия — строго после консультации с флебологом!
