Эта диета основана на потреблении свежих овощей и фруктов, а также небольшого количества белковых продуктов, таких как творог и вареные яйца. Она помогает очистить организм, насытить его витаминами и минералами, а также способствует быстрому снижению веса.
На такой диете можно сбросить от 2 до 4 килограммов за 5 дней, в зависимости от вашего начального веса, уровня физической активности и особенностей обмена веществ. Основное снижение веса происходит за счет уменьшения отеков и вывода лишней жидкости из организма, а также благодаря снижению общего количества потребляемых калорий.
Пример меню на 5 дней
Читайте также: Белковая диета «Неделька» — минус 3-5 кг за 7 дней
День 1
Завтрак:
- Творог (200 г) с кусочками яблока и корицей.
- Стакан зелёного чая без сахара.
Перекус:
- Один апельсин или грейпфрут.
Обед:
- Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца и зелени, заправленный лимонным соком.
- Два варёных яйца.
Перекус:
- Небольшая горсть ягод (например, черники или малины).
Ужин:
- Запечённые овощи (баклажан, кабачок, сладкий перец) с добавлением оливкового масла.
- Стакан натурального йогурта без добавок.
День 2
Завтрак:
- Смузи из банана, шпината и миндального молока.
- Горсть орехов (миндаль или грецкий орех).
Перекус:
- Груша или яблоко.
Обед:
- Салат из свежей капусты, моркови, яблока и клюквы, заправленный лимонным соком.
- Варёное яйцо.
Перекус:
- Творог с кусочками киви.
Ужин:
- Тушёные овощи (цветная капуста, брокколи, морковь) с зеленью.
- Один варёный картофель.
День 3
Завтрак:
- Творог с медом и ягодами.
- Стакан зелёного чая.
Перекус:
- Один банан.
Обед:
- Салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом.
- Два варёных яйца.
Перекус:
- Морковь, нарезанная ломтиками, и яблоко.
Ужин:
- Запечённые овощи с зеленью (тыква, кабачок, морковь).
- Стакан кефира.
День 4
Завтрак:
- Смузи из клубники, банана и йогурта.
- Горсть орехов (миндаль или грецкий орех).
Перекус:
- Небольшая горсть ягод или одно яблоко.
Обед:
- Салат из свежей свеклы, моркови и яблока, заправленный лимонным соком.
- Один варёный картофель.
Перекус:
- Творог с добавлением мёда.
Ужин:
- Тушёные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) с зеленью.
- Одно вареное яйцо.
День 5
Завтрак:
- Творог с кусочками персика или абрикоса.
- Стакан зелёного чая без сахара.
Перекус:
- Одна груша.
Обед:
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с добавлением лимонного сока и оливкового масла.
- Два варёных яйца.
Перекус:
- Горсть ягод (например, черники или клубники).
Ужин:
- Запечённые овощи (кабачок, сладкий перец, помидор) с зеленью.
- Стакан натурального йогурта без добавок.
Рекомендации и советы
Важно отметить, что такая диета подходит только для краткосрочного использования и не предназначена для долгосрочного похудения. После завершения диеты следует постепенно возвращаться к сбалансированному питанию, чтобы избежать быстрого набора веса. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или особенности здоровья.