Диета «Slim and clean» — очищаемся и худеем на 2 кг за 2 недели

диета для очищения и похудения

Оздоровительная диета «Slim and clean» (дословно: «Стройная и чистая») помогает не только избавиться от лишнего веса, но и почистить организм, снизить уровень «плохого» холестерина и дать небольшой отдых органам пищеварения.

После полного курса этой диеты самочувствие улучшается, становится проще и приятнее заниматься спортом, появляется легкость в теле. Скорость снижения веса небольшая, эта диета относится к щадящим методам похудения. За две недели может уйти от 1 до 3 килограммов лишнего веса. Бонус — неплохая профилактика атеросклероза. «Slim and clean» исключает большинство вредных продуктов, провоцирующих повышение уровня холестерина.

Правила питания

Фото с https://elements.envato.com/

На диете следует питаться продуктами из списка разрешенных, не употреблять жирную и жареную пищу и следить за калорийностью ежедневного рациона. Для женщин рекомендованная норма — 1800 ккал в сутки, для мужчин — 2500 ккал. Если первостепенная задача — снижение веса, женщинам лучше снизить норму с 1800 до 1200 калорий, мужчинам — до 1600.

Для людей, склонных к полноте и с высоким уровнем холестерина, данное меню может стать постоянным. Если же человек придерживается низкокалорийного рациона (1200 и 1600 ккал), продолжительность курса не должна превышать двух недель. Далее должен последовать месячный перерыв.

Разрешенные продукты

Фото с https://elements.envato.com/

Основа рациона на этой диете — фрукты и овощи. Содержащаяся в них клетчатка помогает снижать уровень холестерина в крови, способствует похудению и стабильной работе кишечника. Также нужно включать в меню рис, гречку и макароны из твердых сортов пшеницы, рыбу, постные части тушки курицы, индейки, молочную и кисломолочную продукцию, бобовые, сыр тофу.

Жиры исключать не нужно. Однако важно получать их из определенных продуктов: оливковое, подсолнечное, кукурузное и рапсовое масло, авокадо, миндаль, кешью, рыба и рыбий жир. Сливки, сыр и молоко с высоким процентом жирности употреблять также разрешается, но в минимальных количествах.

Запрещенные продукты

психологические причины полноты
Фото с https://elements.envato.com/

Чтобы похудеть и оздоровить организм, важно отказаться от вредных продуктов: фастфуда, полуфабрикатов, маргарина и сала, магазинных заправок и соусов, сладкой выпечки, газировки, жареных блюд и любого алкоголя. Из яиц лучше употреблять белки. А вот количество желтков надо минимизировать — до 2 штук в неделю.

Пример меню на день

Фото с https://elements.envato.com/
  • Завтрак: 250 г натурального йогурта, подсушенный тост из цельнозернового хлеба, ложка меда и чай
  • Перекус: яблоко или апельсин
  • Обед: овощной суп, например, по этому рецепту
  • Полдник: морковный салат с растительным маслом и лимонным соком
  • Ужин: 120 г филе пангасиуса, 30 г бурого риса (в сухом виде), брокколи на пару.

Спорт на диете

Фото с https://elements.envato.com/

Обязательно уделяйте внимание физическим нагрузкам. Тренироваться желательно не менее получаса в день. Хорошо подойдут прогулки, скандинавская ходьба, плавание. Людям с высоким уровнем холестерина и в возрасте важно следить за пульсом во время занятий спортом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту.

Рекомендуется консультация врача! 


Загрузка ...
SimpleSlim