Эта простая диета позволит в считанные дни отшлифовать фигуру — за 3–5 дней можно потерять до 3–4 килограммов. Контуры тела подтягиваются, улучшается пищеварение и обмен веществ.
Эта диета — краткосрочная и справиться с большим количеством лишнего веса не поможет. При сильном избытке килограммов лучше подобрать другую методику, с более сбалансированным рационом, рассчитанную на продолжительный срок. Например, средиземноморская диета или диета «Половинка». Но в первую очередь нужно разобраться с причинами полноты именно в вашем случае. Затем поставить цель худеть и мотивировать себя. Так вы не только похорошеете, но и сохраните драгоценное здоровье.
Правила диеты
Продукты на диете «Спичка» самые простые, готовить — необходимость минимальная. Все блюда следует отваривать на пару или в кипятке, запекать в фольге и в собственном соку, подсаливать еду только в готовом виде, немного. Жареные и жирные блюда, копчености, солености, консервы, полуфабрикаты и фастфуд запрещаются.
Кроме того, нужно временно исключить все мясные блюда. Из напитков разрешены чистая и минеральная вода, зеленый чай, отвары шиповника и трав. Придерживаться диеты нужно от 3 до 5 дней. Повторять не ранее, чем через 2 месяца.
Рекомендованные продукты на 3–5 дней
На диете «Спичка» основу рациона составляют следующие продукты:
- овощи (огурцы, помидоры, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, болгарский перец, капуста);
- фрукты (цитрусовые, яблоки, сливы, абрикосы, киви);
- злаки и каши (любые каши из цельнозерновой крупы, отруби);
- молочные и кисломолочные продукты до 4% жирности (ряженка, кефир, натуральный йогурт, молоко, простокваша);
- растительное масло;
- постные бульоны.
Отруби на диете «Спичка» есть обязательно, чтобы поддерживать функцию кишечника. Норма — 3 столовых ложки в день. При сильном ощущении голода можно принимать отруби дополнительно, запивая водой или, например, разводить в стакане кефира, простокваши.
Пример меню на 2 дня
Ориентировочная суточная калорийность меню — 1350 ккал.
День 1
- Завтрак: овсяная каша на молоке (30 г сухой крупы и 200 мл молока), 2 столовых ложки отрубей, чай
- Первый перекус: 2 яблока
- Обед: куриный суп с овощами (150 мл куриного бульона и любые овощи), 1 кусочек ржаного хлеба, свежая зелень
- Второй перекус: 200 г нежирного творога, чай
- Ужин: 2 печеных картофелины, салат с отварной свеклой, черносливом и сметаной
- Перед сном: стакан кефира и 1 столовая ложка отрубей.
День 2
- Завтрак: гречневая каша на воде с маслом (30 г сухой крупы, 5 г сливочного масла), чай
- Первый перекус: 2 киви
- Обед: пшеничная каша на воде (30 г сухой крупы), салат из свежих овощей
- Второй перекус: 125 мл натурального йогурта, 2 сливы
- Ужин: 2 печеных картофелины, салат из свежих помидоров и огурцов, 2 столовых ложки отрубей
- Перед сном: стакан кефира и 1 столовая ложка отрубей.
Далее рацион составить по аналогии или повторить.
Противопоказания и рекомендации
Рацион на диете «Спичка» довольно скуден и беден белками, поэтому изнурять себя нагрузками не следует. Отложите тяжелые тренировки на последующие 3–5 дней. Вместо этого полезно гулять, плавать, делать зарядку, растяжку.
При ухудшении состояния на диете прекратите ее!
Некоторые продукты из меню противопоказаны при ряде заболеваний. Помидоры нельзя при подагре, сливу, капусту, свеклу — при проблемах с ЖКТ, отруби — при непереносимости глютена, язве, гастрите. Поэтому перед началом диеты показаны консультация врача и обследование.
Подпишитесь на наш YouTube канал
