Думаете, правильное низкокалорийное питание — это дорого? Вовсе нет. Составить сбалансированное меню для снижения веса можно буквально за пару сотен рублей в день, если подойти к вопросу рационально. В этой статье мы расскажем, как худеть дешево и питаться разнообразно и вкусно.
Правил у супер-экономной диеты не много. Достаточно соблюдать указанное количество приемов пищи и не употреблять запрещенные продукты. За один раз можно съедать строго не более 250 граммов продукта / блюда. Перекусы (кроме запланированных) исключаются. Ужин — не позднее 19:00. Пить чистую воду, зеленый чай, травяные настои и морсы без добавления сахара можно без ограничений. Черный кофе без сливок и молока — изредка, не чаще 3–4 раз в неделю.
К запрещенным продуктам относятся все жареные и копченые блюда, соусы и кондитерские изделия промышленного производства, сдоба, фастфуд, полуфабрикаты, любой алкоголь, газированные напитки. Соль следует свести к минимуму, сахар — исключить полностью. Чтобы улучшить вкус блюд, разрешается добавлять натуральные специи, лимонный сок. Также в период снижения веса важен полноценный сон — не менее 7–8 часов каждый день.
За месяц на такой диете можно потерять до 5–6 килограммов. За 1,5–2 месяца — не менее 8–12 килограммов. Чтобы вес уходил быстрее, рекомендуется больше двигаться: ходить пешком, плавать, заниматься различными видами фитнеса, аквааэробикой, йогой. Максимальная продолжительность курса — 60 дней. При наличии ухудшений самочувствия следует немедленно вернуться к привычному (более калорийному) рациону. Через 5–6 месяцев диету можно повторить.
Эконом меню на 7 дней
Дни и приемы пищи можно менять местами, как конструктор (кроме ужина и полдника). Есть меньше — можно, увеличивать суточную калорийность рациона нельзя.
Понедельник
- Завтрак: смузи с кефиром, бананом и киви
- Второй завтрак: яблоко, 5 миндальных орешков
- Обед: минтай с рисом, овощной салат
- Полдник: салат из моркови с растительным маслом и сушеными семенами тыквы
- Ужин: ½ пачки творога 5%.
Вторник
- Завтрак: рисовая каша с тыквой
- Второй завтрак: 1 банан
- Обед: овощной суп с куриными фрикадельками, ломтик хлеба, свежая зелень
- Полдник: 2 небольших яблока
- Ужин: 200 мл кефира.
Среда
- Завтрак: омлет из двух яиц и молока
- Второй завтрак: 1 большое печеное яблоко с корицей
- Обед: гречка с куриной печенью, 1 огурец
- Полдник: запеченная с корицей тыква
- Ужин: кисель фруктовый, 220 мл.
Четверг
- Завтрак: рисовая молочная каша
- Второй завтрак: фруктовый салат
- Обед: куриная печень тушеная с луком, картофельное пюре
- Полдник: филе тунца в собственном соку (консервы), 1 помидор
- Ужин: 200 мл кефира.
Пятница
- Завтрак: яичница с помидорами и луком, ломтик хлеба
- Второй завтрак: апельсин
- Обед: рагу из куриной грудки с овощами
- Полдник: белый йогурт, яблоко
- Ужин: тушеная капуста с растительным маслом, морковью и луком, отварной минтай.
Суббота
- Завтрак: творожная запеканка с яблоком корицей
- Второй завтрак: чай с молоком, 3 миндальных орешка
- Обед: минтай с рисом, свежий огурец, зелень
- Полдник: запеченная тыква в фольге, чашка молока
- Ужин: 200 мл кефира.
Воскресение
- Завтрак: овсянка с яблоком из пакетика
- Второй завтрак: 1 банан
- Обед: рубленные котлеты из грудки, овощной салат
- Полдник: белый йогурт с кусочками любых фруктов
- Ужин: кисель фруктовый, 220 мл.
Подсчет стоимости — список продуктов
- Яйца, 5 штук — 40 рублей
- Филе тунца в собственном соку (консервы), 1 баночка — 100 рублей
- Куриная грудка, 1 упаковка — 200 рублей
- Куриная печень, 1 упаковка — 120 рублей
- Минтай, 1 упаковка, — 200 рублей
- Овсянка с яблоком, 1 упаковка — 30 рублей
- Рис, 0,4 кг — 40 рублей
- Гречка, 0,2 кг — 20 рублей
- Несколько картофелин на одну порцию пюре — 20 рублей
- Хлеб ржаной, 1 упаковка — 40 рублей
- Кефир, 1 упаковка 950 мл — 60 рублей
- Молоко, 1 упаковка, 950 мл — 50 рублей
- Творог 5%, 1 пачка — 60 рублей
- Йогурт белый, 2 штуки — 60 рублей за обе
- Бананы, 1,5 кг — 100 рублей
- Киви, 3 штуки — 60 рублей
- Апельсин, 2 штуки — 40 рублей
- Яблоки сезонные, 1,5 кг — 80 рублей
- Морковь свежая, 0,5 кг — 10 рублей
- Тыква, 0,5 кг — 25 рублей
- Огурцы, 0,5 кг — 50 рублей
- Томаты, 0,25 кг — 50 рублей
- Капуста свежая, 0,5 кг — 10 рублей
- Лук, 0,3 кг — 15 рублей
- Свежая зелень, 2 упаковки — 60 за обе
- Миндаль, 100 г — 90 рублей
- Кисель фруктовый, 2 упаковки — 70 рублей за обе
- Корица, 1 упаковка — 30 рублей.
ИТОГО: 1730 рублей в неделю или 248 рублей в день!
Цены указаны ориентировочно (приведен минимальный уровень — со скидкой). В зависимости от региона стоимость продуктового набора может меняться. Объем упаковок и вес круп также даны приблизительно.
Рекомендуется консультация врача!