Диета «Супер эконом» — подсчитанное недельное меню за 248 рублей в день

диета эконом

Думаете, правильное низкокалорийное питание — это дорого? Вовсе нет. Составить сбалансированное меню для снижения веса можно буквально за пару сотен рублей в день, если подойти к вопросу рационально. В этой статье мы расскажем, как худеть дешево и питаться разнообразно и вкусно.

Правил у супер-экономной диеты не много. Достаточно соблюдать указанное количество приемов пищи и не употреблять запрещенные продукты. За один раз можно съедать строго не более 250 граммов продукта / блюда. Перекусы (кроме запланированных) исключаются. Ужин — не позднее 19:00. Пить чистую воду, зеленый чай, травяные настои и морсы без добавления сахара можно без ограничений. Черный кофе без сливок и молока — изредка, не чаще 3–4 раз в неделю.

К запрещенным продуктам относятся все жареные и копченые блюда, соусы и кондитерские изделия промышленного производства, сдоба, фастфуд, полуфабрикаты, любой алкоголь, газированные напитки. Соль следует свести к минимуму, сахар — исключить полностью. Чтобы улучшить вкус блюд, разрешается добавлять натуральные специи, лимонный сок. Также в период снижения веса важен полноценный сон — не менее 7–8 часов каждый день.

За месяц на такой диете можно потерять до 5–6 килограммов. За 1,5–2 месяца — не менее 8–12 килограммов. Чтобы вес уходил быстрее, рекомендуется больше двигаться: ходить пешком, плавать, заниматься различными видами фитнеса, аквааэробикой, йогой. Максимальная продолжительность курса — 60 дней. При наличии ухудшений самочувствия следует немедленно вернуться к привычному (более калорийному) рациону. Через 5–6 месяцев диету можно повторить.
диета экономная

Эконом меню на 7 дней

Дни и приемы пищи можно менять местами, как конструктор (кроме ужина и полдника). Есть меньше — можно, увеличивать суточную калорийность рациона нельзя.

Понедельник

  • Завтрак: смузи с кефиром, бананом и киви
  • Второй завтрак: яблоко, 5 миндальных орешков
  • Обед: минтай с рисом, овощной салат
  • Полдник: салат из моркови с растительным маслом и сушеными семенами тыквы
  • Ужин: ½ пачки творога 5%.

Вторник

  • Завтрак: рисовая каша с тыквой
  • Второй завтрак: 1 банан
  • Обед: овощной суп с куриными фрикадельками, ломтик хлеба, свежая зелень
  • Полдник: 2 небольших яблока
  • Ужин: 200 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: омлет из двух яиц и молока
  • Второй завтрак: 1 большое печеное яблоко с корицей
  • Обед: гречка с куриной печенью, 1 огурец
  • Полдник: запеченная с корицей тыква
  • Ужин: кисель фруктовый, 220 мл.

Четверг

  • Завтрак: рисовая молочная каша
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: куриная печень тушеная с луком, картофельное пюре
  • Полдник: филе тунца в собственном соку (консервы), 1 помидор
  • Ужин: 200 мл кефира.

Пятница

  • Завтрак: яичница с помидорами и луком, ломтик хлеба
  • Второй завтрак: апельсин
  • Обед: рагу из куриной грудки с овощами
  • Полдник: белый йогурт, яблоко
  • Ужин: тушеная капуста с растительным маслом, морковью и луком, отварной минтай.

Суббота

  • Завтрак: творожная запеканка с яблоком корицей
  • Второй завтрак: чай с молоком, 3 миндальных орешка
  • Обед: минтай с рисом, свежий огурец, зелень
  • Полдник: запеченная тыква в фольге, чашка молока
  • Ужин: 200 мл кефира.

Воскресение

  • Завтрак: овсянка с яблоком из пакетика
  • Второй завтрак: 1 банан
  • Обед: рубленные котлеты из грудки, овощной салат
  • Полдник: белый йогурт с кусочками любых фруктов
  • Ужин: кисель фруктовый, 220 мл.

Подсчет стоимости — список продуктов

  1. Яйца, 5 штук — 40 рублей
  2. Филе тунца в собственном соку (консервы), 1 баночка — 100 рублей
  3. Куриная грудка, 1 упаковка — 200 рублей
  4. Куриная печень, 1 упаковка — 120 рублей
  5. Минтай, 1 упаковка, — 200 рублей
  6. Овсянка с яблоком, 1 упаковка — 30 рублей
  7. Рис, 0,4 кг — 40 рублей
  8. Гречка, 0,2 кг — 20 рублей
  9. Несколько картофелин на одну порцию пюре — 20 рублей
  10. Хлеб ржаной, 1 упаковка — 40 рублей
  11. Кефир, 1 упаковка 950 мл — 60 рублей
  12. Молоко, 1 упаковка, 950 мл — 50 рублей
  13. Творог 5%, 1 пачка — 60 рублей
  14. Йогурт белый, 2 штуки — 60 рублей за обе
  15. Бананы, 1,5 кг — 100 рублей
  16. Киви, 3 штуки — 60 рублей
  17. Апельсин, 2 штуки — 40 рублей
  18. Яблоки сезонные, 1,5 кг — 80 рублей
  19. Морковь свежая, 0,5 кг — 10 рублей
  20. Тыква, 0,5 кг — 25 рублей
  21. Огурцы, 0,5 кг — 50 рублей
  22. Томаты, 0,25 кг — 50 рублей
  23. Капуста свежая, 0,5 кг — 10 рублей
  24. Лук, 0,3 кг — 15 рублей
  25. Свежая зелень, 2 упаковки — 60 за обе
  26. Миндаль, 100 г — 90 рублей
  27. Кисель фруктовый, 2 упаковки — 70 рублей за обе
  28. Корица, 1 упаковка — 30 рублей.

ИТОГО: 1730 рублей в неделю или 248 рублей в день!

Цены указаны ориентировочно (приведен минимальный уровень — со скидкой). В зависимости от региона стоимость продуктового набора может меняться. Объем упаковок и вес круп также даны приблизительно.

Рекомендуется консультация врача!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...