Хотите фигуру как у Камерон Диас? Плоский животик, красивую талию, сильные ноги. И, конечно, все без исключения поклонники Диас влюблены в ее точеные плечи. Природа? Нет! Упражнения. И сейчас мы расскажем, какие.
Упражнения от звезды
Роскошная Камерон Диас занимается по своей программе, разработанной для нее личным тренером. Все упражнения рассчитаны на выполнение дома и в зале. И в этом их преимущество. Чтобы начать тренироваться, понадобятся коврик и 4 гантели весом по 1,2 кг и по 3 кг.
Система от Камерон Диас включает всего 5 упражнений, которые приблизят вас к фигуре мечты.
Упражнение 1. На мышцы бедер, рук, ягодиц
Встаньте прямо, в руках гантели. Сделайте правой ногой шаг назад и влево, сгибая колени (движение, похожее на книксен). Руки при этом согните в локтях, лопатки сведите вместе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите еще 14 раз (всего должно быть 15), а затем еще 15 на другую ногу. Итого 30.
Упражнение 2. На плечи и пресс
Лежа на коврике, ноги согнуты в коленях. В руках гантели 3 кг, руки лежат вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища, руки вытяните прямо перед собой, задержитесь в таком положении 10 секунд. Пресс держите все время сильным. Повторите 20 раз.
Упражнение 3. На трицепс, плечи, мышцы спины
Лежа на коврике вниз лицом, вытяните руки с легкими гантелями вдоль туловища, приподнимите туловище над полом, руки отведите назад. Задержитесь в таком положении 5 секунд. Затем вытяните руки вперед и замрите еще на 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 – 15 раз.
Упражнение 4. На косые мышцы живота, ягодицы, трицепсы
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели, наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, правую отведя за спину. Вернитесь в исходное положение. Сделать 12 – 15 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 5. На плечи, трицепсы, бедра
Стоя ровно на полу, в руках гантели, поднимите и отведите правую ногу назад – туловище и нога должны составлять одну прямую линию. Руки согните в локтях, подведите гантели к области подмышек, затем выпрямите руки, отведите назад. Затем снова согните. И так 15 раз. Поменяйте ноги и сделайте еще 15 сгибаний-разгибаний. Упражнение требует концентрации – нужно держать баланс тела.
Кстати, Камерон 45 лет. Достойна восхищения, не так ли?
Попробуйте упражнения на плечи, спину и бедра от знаменитой актрисы и модели. Времени потребуется не так много. Гантели можно заменить бутылками с водой, без коврика тоже можно обойтись, если у вас на полу линолеум или ламинат, который не скользит. На такой поверхности вполне можно заниматься.
И, конечно, питание! Правильный рацион – 80% успеха! Как не переедать, читайте здесь.
