Тренируетесь трижды в неделю и ограничиваете себя в питании, а результата не видно? Возможно, у вас недостаточно высокая суточная двигательная активность. Что это значит?
Под низкой активностью понимается отсутствие всяких нагрузок в быту, кроме занятий в спортзале. Так, многие женщины и мужчины проводят основную часть времени в офисе, потом едут домой на машине, отдых предпочитают спокойный — с книжечкой на диване. При таком образе жизни человек может худеть очень медленно, даже если тренировки присутствуют. Особенно если в питании есть огрехи, что не редкость.
7 способов повысить бытовую активность
Каждый из этих способов увеличивает суточную активность на 20–30% и не требует много времени и средств.
Способ 1. Больше ходите пешком
Чаще и дольше прогуливайтесь, даже если у вас есть машина. Возьмите за правило раз в неделю оставлять авто на стоянке и добираться до места общественным транспортом, а выходить на пару остановок раньше.
Способ 2. Откажитесь от лифта
Упорно игнорируйте лифты, даже если подниматься высоко — отдыхать на лестничной площадке не возбраняется. Или другой вариант: пять этажей пройти пешком и еще пять — на лифте. Кнопка вызова есть на всех этажах.
Способ 3. Полюбите активный отдых
Катайтесь на роликах, на лыжах и на коньках. Посещайте бассейны, скалодромы, аттракционы. Все это можно делать как в одиночку, так и в компании друзей. Если близкие не разделяют ваших увлечений, найдите единомышленников в интернете.
Летом возможностей больше. Записывайтесь на пешие экскурсии, отправляйтесь на природу с палатками, плавайте в водоемах, не игнорируйте спортивный туризм и велотуры. Отдых на свежем воздухе доступен в любом возрасте. Кроме того, это — хорошее отвлечение от проблем и разгрузка для мозга
Способ 4. Заведите питомца
Если у вас есть собака, гуляйте с ней чаще и дольше. Не приучайте питомцев к пеленкам и лоткам (даже маленьких собак). С большими псами можно гулять еще дольше, выезжать за город, бегать и играть.
Способ 5. Чистота — залог здоровья
Чаще делайте уборку. Элементарные действия, которые вы проделываете, избавляясь от грязи и пыли, активно способствуют похудению. Так, мытье пола поможет сжечь до 250 ккал за час. Подробнее о том, сколько калорий вы тратите, занимаясь повседневными делами, читайте в этой статье.
Способ 6. Купите домашний тренажер
Приобретите степпер или беговую дорожку. Для жителей многоквартирных домов больше подойдет первый вариант. Дорожка может шуметь, вибрировать, особенно при беге, и доставлять дискомфорт соседям. Степпер же практически незаметен для всех, кроме вас. Он занимает минимум места и отлично подходит для ежедневных тренировок. Степпер можно использовать во время просмотра фильмов или телефонных разговоров с подругой.
Способ 7. «Пионер — всегда готов»
Не отказывайтесь от любых поручений и просьб (в пределах разумного, разумеется). Не уклоняйтесь, если коллега попросит сходить к начальству, чтобы подписать документ. Предлагайте маме и подругам вместе накрывать на стол. Чаще выносите мусор, не ждите пока корзина заполнится. Если дети приглашают к игре — присоединяйтесь к ним почаще.
Чтобы понять, насколько мало или много вы двигаетесь в повседневной жизни, приобретите специальный прибор — шагомер. Следуйте нашим советам не менее 5 дней и сразу заметите разницу.
Также, если вес встал, попробуйте проделать следующее. Прекратите взвешиваться попробуйте сделать замеры. Весы — это хорошо, но сантиметровая лента показывает более точные результаты. Как делать замеры тела при похудении, расскажет эта статья.
