Здоровый сон очень важен для человека, но, к сожалению, многие из нас знакомы с бессонницей (или диссомнией) не понаслышке. Наиболее распространенные причины нарушения сна следующие:
- Депрессия, тревога и стресс
- Прием различных медикаментов
- Частые перемены климата и часовых поясов
- Систематические нарушения режима сна
- Отсутствие нормальных условий для сна (шум, свет)
- Беременность
- Гормональные изменения
- Инфекционные процессы в организме
- Неправильное питание и вредные привычки
- Гиподинамия
Если вы увлекаетесь вредной пищей, часто засиживаетесь допоздна, мало двигаетесь и много нервничаете, велика вероятность возникновения бессонницы. Чтобы этого не случилось, достаточно следовать простым правилам. Но прежде всего постарайтесь проанализировать свой образ жизни и убрать все причины, провоцирующие диссомнию (почему возникает бессонница, читайте выше).
Как наладить сон: практические советы
- Откажитесь от кофеина и энергетиков.
- Постарайтесь чаще прогуливаться на свежем воздухе, особенно полезно проделывать это перед сном.
- Начните спать на умеренно мягкой, удобной и ровной кровати.
- Обеспечьте себе комфортные условия: в комнате должно быть абсолютно темно и тихо.
- Приучайтесь засыпать без телефона: любые гаджеты должны быть убрана подальше за 1-2 часа до сна.
- Поддерживайте в помещении оптимальную для сна температуру (от 18 до 25 градусов).
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Не ложитесь днем, если не можете нормально заснуть ночью.
Кроме того, не рекомендуется употреблять тяжелую пищу перед сном. Идеальный ужин — белок с овощами. Подборка легких ужинов на неделю — здесь. Курить и выпивать на ночь также не следует, а все работающие электроприборы желательно убрать подальше.
Попробуйте придерживаться новых правил хотя бы две недели подряд и улучшение самочувствия не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы!
