Многие люди недовольны собой из-за лишних килограммов. Причин избыточного веса может быть огромное количество. Не всегда это — переедание и лень. Иногда проблемы могут возникать из-за гормональных сбоев и других проблем со здоровьем. Но, как правило, главное зло — постоянное желание поесть и несбалансированный рацион.
Здоровому человеку сбросить вес не так сложно, причем в любом возрасте. Достаточно выработать привычку правильно питаться и не жевать все подряд.
Эти советы помогут вам решить проблему полноты быстро и без ущерба для организма.
Принципы быстрого похудения
1. Есть часто и небольшими порциями. При таком подходе промежутки между потреблением пищи должны составлять максимум 2,5 часа. Число приемов пищи за день может быть до 6 раз. Перекусы — тоже считаются, даже если это горстка орешков или яблочко. Пить без учета количества разрешается только воду.
2. Определить свою норму насыщения. При такой системе питания самое важное — определить, какое количество еды нужно съесть, чтобы не оставаться голодным, и в то же время наесться. Желательно при этом следить за своими ощущениями и записывать их в специальный дневник. Можно скачать приложение или купить обыкновенный блокнот.
Для начала уменьшите каждую порцию пищи на 20% и придерживайтесь этого объема в течение трех дней, а затем попытайтесь сократить порцию еще на 10% при условии, что не возникнет сильное чувство голода.
3. На семейных застольях не нужно паниковать. Выберите для себя легкие блюда. На любом столе всегда найдется курочка, рыба или запеченное мясо, овощная нарезка, сыр, нежирная ветчина, салаты из свеклы и чернослива. С курочки лучше снимать кожу. Упор — на белковые продукты и овощи. На праздничном столе их обычно немало.
Если хочется побаловать себя любимой едой, то не нужно себе в этом отказывать. Но стоит помнить, что есть нужно медленно, соблюдая норму. Можно съесть 2-3 ложки оливье или пару мантов, до 200 граммов шашлыка, маленький кусок торта. И, конечно, аккуратнее с алкоголем — он провоцирует переедание и очень калориен сам по себе.
4. Нужно ограничить себя в употреблении соли, острых приправ и сахара. Эти добавки вызывают жажду и задерживают воду в организме. Это может помешать потере лишнего веса, вызвать отеки. Все о причинах и способах борьбы с отеками у женщин в этой статье.
5. Следует выпивать минимум 1,5 л воды в день. При этом она должна быть чистой, несладкой и без газа. Подробнее о том, как правильно пить воду, чтобы худеть, читайте в этой статье.
6. Лучше отказаться от магазинных соусов и кетчупов, т.к. в них содержится большое количество сахара и острых приправ, которые стимулируют аппетит. Их можно заменить сухой зеленью и ароматными травами. Например, петрушкой, базиликом, укропом и т.п.
7. Следует заменить жирные сорта мяса на курицу, индейку и рыбу. Эти продукты являются не только более легкой пищей, но и содержат множество питательных веществ.
Как можно заметить, ключевое достоинство такого метода питания — возможность есть практически все, что нравится, без необходимости соблюдать жесткие ограничения, но придерживаясь своей индивидуальной нормы без перееданий.
И, конечно, врачи советуют больше двигаться. Вы в любой ситуации будете худеть, если сжигаете больше, чем потребляете. Пройдитесь пешком лишнюю остановку, реже пользуйтесь лифтом, заведите полезную привычку гулять перед сном с домочадцами или друзьями, соседями.
Если давно пытаетесь сбросить вес, но безуспешно, ознакомьтесь с неявными причинами набора лишнего веса в этой статье. Возможно, причина кроется глубже. Если испробованные методы по-прежнему не помогают, пожалуйста, посетите грамотного врача и пройдите комплексное обследование.
