Правильное похудение — оздоровление организма. Неправильное — вред. В погоне за чрезмерной худобой наносится непоправимый ущерб здоровью. Последствия печальные: от «убитого» метаболизма и больного желудка до изменения гормонального фона. Женщина, процент содержания жира в теле которой составляет менее 12%, рискует получить нарушение репродуктивной функции. Резко похудевшие дамы старшего возраста чаще заболевают остеопорозом. Добавим проблемы эстетического характера: истончение волос и ногтей, шелушение и вялость кожи, неприятный запах изо рта, растяжки.
Чтобы худеть правильно, нужно работать над собой упорно, но не спеша. Следовать советам диетолога и тренера четко, но не фанатично. Любая информация, которая может быть подвергнута сомнению, должна перепроверяться. И самое главное, нужно всегда помнить, что идеальный вес — понятие растяжимое. Женщине полезно стать независимой от чужого мнения и безразличной к признанным канонам красоты. Это важная установка, помогающая не только худеющим. Излишняя критика и навязанные стандарты часто приводят к бездействию и апатии. Чтобы не опускались руки, нужно прекратить ориентироваться на модельные формы, идти своим путем и в своем темпе.
Кроме того, диетологи просят различать идеальный вес и нормальный. Идеальный вес рассчитывается с учетом возраста, роста, телосложения и пола. Это усредненный показатель, ему не обязательно соответствовать. Стандартом красоты традиционно считаются параметры: 90 х 60 х 90. Но взятые по отдельности цифры не столь важны — главное гармоничное их соотношение. Нормальный вес — тот, при котором вы отлично себя чувствуете и выглядите. При этом у человека не должно быть ожирения. Диагностировать у себя ожирение поможет эта статья.
На сколько худеть безопасно?
Диетологи отвечают: нормальная потеря жира составляет 100–150 граммов в сутки.
Весь остальной ушедший вес — мышечная ткань и вода. Поэтому не спешите радоваться, если сбросили больше. Парадокс: организму проще расходовать мышцы, чем топить жир. Мышцы по своей структуре более плотные и тяжелые, а жир — рыхлый и легкий, отсюда может создаться иллюзия похудения. Зато вес женщины, активно занимающейся спортом, может даже увеличиться. Это также происходит за счет роста мышц.
Чтобы не зацикливаться на весе, важно ориентироваться на другие параметры. Например, на объемы и окружность талии. Если она шире 102 см у мужчины и 88 у женщины, нужно срочно худеть. Это свидетельствует о том, что жир уже начал откладываться вокруг внутренних органов, в том числе вокруг сердца. Как правильно делать замеры тела, читайте в этой статье.
Для большей достоверности данных о своем здоровье можно сдать биоимпедансный анализ состава тела. Исследование поможет провести углубленную диагностику ожирения, измерить жировую и скелетно-мышечную массу, оценить достаточность белковой компоненты питания и даже выявить ряд заболеваний. Сделать такой анализ можно во всех регионах России. Если содержание жира в организме превышает 25% от общей массы, человеку необходимо озадачиться вопросом похудения.
При наличии каких-либо проблем со здоровьем сбрасывать вес необходимо под контролем специалиста. Аналогично при ожирении. Если масса тела слишком велика, рекомендовано сбалансированное умеренное питание, занятия щадящими видами спорта. Полным людям противопоказан бег и силовые упражнения без сопровождения тренера (на начальном этапе).
