сайт о ЗОЖ simpleslim в YouTube

Как правильно худеть в разном возрасте: от 20 лет до 30 и старше

похудеть в 20

Диет — множество, но не каждая из них эффективна. Результат часто зависит от обмена веществ, который напрямую связан с возрастом. Именно поэтому возраст при похудении надо учитывать. И в каждой прекрасной поре — свои правила.
похудеть в 20 лет

Если вам от 20 до 30

Самый молодой возраст худеющих. Этот период относительно нестабилен, как и вес, который меняется в зависимости от питания, активности и прочих обстоятельств. Переедание ведет к отложению лишних килограммов, но обмен веществ работает прекрасно. Если девушка здорова и питается умеренно, как правило, проблем с весом не возникает.

Чтобы иметь прекрасную фигуру девушке достаточно минимальной подвижности и отказа от откровенного «пищевого мусора»: снеков, фастфуда, жирных тортиков и консервов. Можно позволять вредные вкусняшки изредка, например, пару кусочков пиццы раз в неделю. Не обязательно отказывать себе во всех гастрономических удовольствиях, но и привыкать к обжираловке не стоит — последствия известны.

Чтобы похудеть, большинство девушек в этом возрасте начинают урезать калории. Иногда до минимума — до 500–700 ккал в сутки. Это — ошибка. Организм откликается сразу же и быстро теряет вес, но одновременно и сильно изнашивается, ухудшается работа некоторых систем. До 25 лет человек продолжает расти, и ему жизненно необходимы белки, а также железо (для укрепления кровеносной системы и повышения выносливости организма). В меню девушки двадцати лет обязательно должно быть нежирное мясо, гречка, цитрусовые, яблоки.

Для поддержания и снижения веса девушке достаточно 2-х тренировок в неделю. Первые результаты будут уже через месяц. А вот жесткие диеты использовать не следует, в особенности нельзя голодать. В среднем девушка в возрасте от 20 до 30 лет должна потреблять с пищей от 2000 до 2500 ккал.
меню для похудения

Примерное меню для похудения в 20+

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 хлебца, кусочек нежирного сыра, листики салата, чай или кофе с медом или стевией
  • Перекус: несколько орешков, зеленое яблоко
  • Обед: куриный суп с вермишелью, 2 кусочка бородинского хлеба, свежая зелень
  • Второй перекус: баночка натурального белого йогурта без сахара
  • Ужин: порция отварной или тушеной говядины, несколько ложек отварной гречки, салат из свежих овощей и зелени.

похудение в 30

Если вам 30+

После тридцати обмен веществ незначительно замедляется, но не критично. В этом возрасте нужно особенно внимательно следить за количеством потребляемых жиров. Вредные жиры в 30+ диетологи рекомендуют исключить полностью. Сюда относятся все полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, покупные пирожные с кремом, маргарин, майонез, спреды.

Вредные жиры следует заменить полезными. Это: красная рыба, орехи, качественное сливочное масло, оливковое, кунжутное, кокосовое, льняное масло. Полный отказ от жиров очень вреден, помните об этом. Подробнее в этой статье.

похудеть в 30 лет

Мышечная масса после 30 начинает незначительно убавляться. Примерно на 2% каждый год. Желательно поддерживать состояние мышц тренировками, а также более пристально следить за питанием, поддерживать достаточное количество в рационе белков. Дневная норма для женщины 30+ — от 1800 до 2300 ккал.

меню для похудения

Примерное меню для похудения в 30+

  • Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде пополам с молоком, кофе без сахара
  • Перекус: несколько орешков, небольшая порция натурального йогурта
  • Обед: суп-пюре из тыквы с кусочком цельнозернового хлеба, зелень
  • Второй перекус: зеленый чай, свежий огурец
  • Ужин: порция красной или белой рыбы, запеченной или приготовленной на гриле, несколько ложек отварного риса, салат из капусты с морковью.

В идеале до 70% суточного рациона должны составлять овощи. А вот голодать и злоупотреблять различными диетами по-прежнему не стоит. Также следует приготовиться к тому, что вес в 30+ будет уходить медленнее, чем в 20. Худеть, например, после рождения ребенка тридцатилетняя женщина будет дольше. Поэтому лучше стараться не поправляться.

Не стоит паниковать, но полезно запастись терпением. Нормально терять по 500 граммов в неделю. Баловать себя вкусняшками можно, лучше утром. Отлично подойдут: сухофрукты, мармелад, зефир, горький шоколад, натуральный мед. Рекомендованное количество тренировок в неделю: 2–3 раза.

Все о похудении женщин в возрасте 40+ и 50+ в этой статье.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен


Добавить комментарий

SimpleSlim

Загрузка...