Чтобы сбросить вес, нужно исключить из рациона сладкое. Казалось бы, очевидная вещь. Но не все правильно понимают, как это делать.
Сахар не случайно называют «белой смертью». Регулярное его употребление провоцирует раннее старение и набор веса, проблемы с кожей и зубами. Кроме того, сахар вызывает привыкание. Сладкоежкам крайне сложно бывает отказаться от любимых десертов. Однако это необходимо во имя стройности и здоровья. Подробнее о вреде сахара можно прочесть в этой статье.
Итак, отказ от сахара очень желателен. Но как правильно это сделать? Есть несколько ценных рекомендаций.
Как отказаться от сахара?
1. Прекратите употреблять сахар в чистом виде, а также сократите до минимума потребление варенья и даже натурального меда. Фруктами и сухофруктами на диете тоже увлекаться не стоит.
2. Исключите любые кондитерские изделия и десерты.
3. Исключите продукты, содержащие скрытый сахар. На полках сегодняшних супермаркетов таких предостаточно. Это паштеты, колбасы, салаты, маринады, йогурты, соусы, консервация, сосиски, полуфабрикаты, готовые завтраки. Также не стоит забывать, что сахар добавляется практически в любой фастфуд и готовые блюда, рис для роллов.
Подробнее о продуктах, содержащих много сахара, смотрите в этом видео.
Как гарантированно отказаться от сахара? Внимательно читать состав всего, что вы покупаете. Захотелось ветчины или йогурта? Изучите состав. Если сахара нет, все нормально, можно брать. Также желательно избегать вредных добавок.
Что касается дисциплины, то это самое сложное. Психологи утверждают, что привычка формируется 21 день. По истечении этого времени тяга к десертам ослабнет.
Чтобы отслеживать свои достижения, можно использовать специальные приложения или вести пищевой дневник.
