Комбинированная диета – любимая диета голливудских звезд

Эту диету невозможно не полюбить – она сытная, сбалансированная и разнообразная. Принцип – в особом сочетании продуктов, принадлежащих к различным группам, о которым мы расскажем ниже. Эту диету используют даже голливудские звезды, настолько она эффективна и безопасна. Продолжительность – 7 дней. Можно повторять многократно.

Читайте также: 10 шагов к идеальной фигуре

Комбинированная диета: правила и рекомендации

Диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени следует придерживаться определенных правил:

употреблять только продукты из списков 1, 2 и 3;
не пропускать завтрак – первый прием пищи через 2 часа после пробуждения;
кушать 4 раза в день (завтрак – с 6-00 до 9-00, обед с 10-00 до 13-00, полдник – с 14-00 до 16-00, ужин – с 17-00 до 20-00);
выпивать не менее 2 литров воды в день и обязательно стакан воды натощак;
рекомендуется больше двигаться, заниматься спортом.

Читайте также: Сколько надо есть овощей и фруктов

Что и когда кушать на комбинированной диете?

Завтрак: один продукт (пункт) из списка 1 и один продукт (пункт) из списка 2

Обед: по одному продукту из списков 1, 2, 3

Полдник: по одному из списков 1, 2, 3

Ужин: по одному из списков 1 и 2.

Читайте также: Как правильно делать замеры тела при похудении

Список 1 (белки)

2 яйца (вареных или яичница)
100 граммов творога (жирность от 0% до 2%)
120 мл нежирного молока или 120 мл натурального йогурта без добавок
110 граммов ветчины или нежирного мяса (курятина, говядина, индейка)
2 столовых ложки арахисовой пасты
170 граммов тунца или другой рыбы, морепродуктов
30 граммов любых орехов (не соленых)
60 граммов нежирного сыра

Список 2 (овощи, ягоды, фрукты)

Овощи целиком или в салате (все кроме бобов и картофеля)
300 граммов овощей, приготовленных на пару, кроме картофеля, гороха и кукурузы
60 граммов любых сухофруктов
150 граммов зеленого горошка или консервированной кукурузы;
200 граммов любых фруктов или ягод. Предпочтение отдавайте грейпфрутам, грушам, клубнике, вишне, черешне.