Эту диету невозможно не полюбить – она сытная, сбалансированная и разнообразная. Принцип – в особом сочетании продуктов, принадлежащих к различным группам, о которым мы расскажем ниже. Эту диету используют даже голливудские звезды, настолько она эффективна и безопасна. Продолжительность – 7 дней. Можно повторять многократно.
Читайте также: 10 шагов к идеальной фигуре
Комбинированная диета: правила и рекомендации
Диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени следует придерживаться определенных правил:
- употреблять только продукты из списков 1, 2 и 3;
- не пропускать завтрак – первый прием пищи через 2 часа после пробуждения;
- кушать 4 раза в день (завтрак – с 6-00 до 9-00, обед с 10-00 до 13-00, полдник – с 14-00 до 16-00, ужин – с 17-00 до 20-00);
- выпивать не менее 2 литров воды в день и обязательно стакан воды натощак;
- рекомендуется больше двигаться, заниматься спортом.
Читайте также: Сколько надо есть овощей и фруктов
Что и когда кушать на комбинированной диете?
Завтрак: один продукт (пункт) из списка 1 и один продукт (пункт) из списка 2
Обед: по одному продукту из списков 1, 2, 3
Полдник: по одному из списков 1, 2, 3
Ужин: по одному из списков 1 и 2.
Читайте также: Как правильно делать замеры тела при похудении
Список 1 (белки)
- 2 яйца (вареных или яичница)
- 100 граммов творога (жирность от 0% до 2%)
- 120 мл нежирного молока или 120 мл натурального йогурта без добавок
- 110 граммов ветчины или нежирного мяса (курятина, говядина, индейка)
- 2 столовых ложки арахисовой пасты
- 170 граммов тунца или другой рыбы, морепродуктов
- 30 граммов любых орехов (не соленых)
- 60 граммов нежирного сыра
Список 2 (овощи, ягоды, фрукты)
- Овощи целиком или в салате (все кроме бобов и картофеля)
- 300 граммов овощей, приготовленных на пару, кроме картофеля, гороха и кукурузы
- 60 граммов любых сухофруктов
- 150 граммов зеленого горошка или консервированной кукурузы;
- 200 граммов любых фруктов или ягод. Предпочтение отдавайте грейпфрутам, грушам, клубнике, вишне, черешне.
Список 3 (углеводы; злаки, каши)
- Кусочек цельнозернового хлеба
- Четверть большого бублика
- 100 граммов отварного риса или макарон твердых сортов
- 100 граммов отварного картофеля, гороха, чечевицы