«Метод Трейси» от Гвинет Пэлтроу: приводит вес в норму за 3 месяца  

гвинет пэлтроу диета

Американской актрисе кино и телевидения, бизнесвумен, певице и писательнице Гвинет Пэлтроу — 48! Однако звезда остается стройной, как в юности. Как она успевает сниматься в кино, руководить бизнесом и заботиться о фигуре?

гвинет пэлтроу диета

Секрет прекрасной фигуры Гвинет Пэлтроу — специальная программа тренировок, разработанная Трейси Андерсон. Трейси — известный фитнес-тренер, работающий со многими селебрити, велнес-специалист и автор собственных методик. Сама Гвинет называет эту систему «методом Трейси» и не стесняется рекламировать их совместный продукт при каждом удобном случае.

гвинет пэлтроу диета

Курс длится около трех месяцев и охватывает два аспекта: диету и физическую активность. «Метод Трейси» — далеко не самый легкий способ похудеть, но оно того стоит. Все занимающиеся по программе Андерсон демонстрируют потрясающие результаты. Главное — дисциплина и желание.

Домашняя тренировка на каждый день

Тренировка рассчитана на 50 минут. План занятий подходит для дома и зала. Для домашних тренировок необходимо закупить инвентарь: гантели и коврик.

Гвинет Пэлтроу занимается по этой программе 6 раз в неделю и лишь один день — воскресенье, полностью посвящает семье.

гвинет пэлтроу диета

План тренировки

  • Шаг 1: 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке (в домашних условиях можно пройти 2 мили с Лесли Сансон или выполнить пробежку по лестнице или по двору в течение 10–15 минут).
  • Шаг 2: подъем корпуса со скручиванием. Лечь на спину, ноги развести на ширину плеч, руки собрать в замок на затылке. Из этого положения сомкнуть стопы и слегка приподнять ноги на 10–15 см от пола и одновременно выполнить скручивание — движение вперед, словно вы хотите дотронуться подбородком до бедер. Задержаться на 15 секунд в верхней точке. Вернуться в положение лежа. Повторить еще 14 раз.
  • Шаг 3: разведение колен с перекрестом. Лечь на спину, ноги приподнять над уровнем пола на 5–7 см, руки собрать в замок на затылке, корпус в небольшом скручивании (слегка приподнят). Проследить, чтобы правая нога перекрещивала левую в районе щиколотки. На выдохе развести ноги с в стороны и зафиксировать их под углом 90 градусов на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 7 повторений.
  • Шаг 4: скручивание с согнутыми ногами. Лечь на спину, левую ногу поставить стопой на коврик, правую закинуть на колено левой. На вдохе свести руки вместе и попытаться просунуть в «окошко» между ногами. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 10.
  • Шаг 5: прыжки с гантелями. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и согнуть руки в локтях, затем поднять до уровня плеч. Сделать небольшой прыжок, одновременно вытягивая руки вверх над головой. Сделать второй прыжок, переместив выпрямленные руки с гантелями на уровень груди. Вернуться в исходное положение. Сделать 8–10 раз.
  • Шаг 6: боковые наклоны в приседе. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели и выпрямить руки вдоль корпуса. Выполнить присед, словно желая присесть на стул, при этом левую руку нужно удерживать на уровне бедра, а правой — коснуться пола (рядом со стопой). Поменять руки и сделать то же самое. Всего выполнить 15 повторений для каждой руки (стороны).
  • Шаг 7: простая заминка. Можно потянуть мышцы, глубоко и размеренно подышать, потом полежать пару минут на коврике и попить водички.

гвинет пэлтроу тренировки

Контроль питания

Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу предупреждают: без диеты тренировки не работают. Худеть, конечно, можно, но процесс будет очень небыстрым. К тому же, качество тела у тех, кто ест правильную еду, и у тех, кто питается чем попало, будет разным. Например, избавиться от целлюлита, не наладив питание, практически невозможно.

Трейси Андерсон предлагает своим подопечным несколько диетических планов — в зависимости от цели (для экстремального и плавного похудения), а также дает общие рекомендации по питанию и составлению здорового рациона.

гвинет пэлтроу диета

Основные принципы диеты Гвинет Пэлтроу

  1. Питаться до 5–6 раз в день маленькими порциями (дробно).
  2. Практически полный отказ от соли.
  3. Полный отказ от сахара.
  4. Основа рациона при похудении — свежие овощи и другие продукты с низким гликемическим индексом. Таблицу продуктов с низким ГИ можно посмотреть здесь.
  5. Наиболее предпочтительны по методу Трейси Андерсон жидкие блюда: смузи и напитки, супы, приготовленные из овощей и фруктов. Самые полезные — капуста, яблоко, лимон, мята и имбирь, зеленый и ромашковый чай.
  6. В числе запрещенных: жирное, жареное, мучное, полуфабрикаты и копчености, картофель, макароны, помидоры, баклажаны, молочная продукция, выпечка и десерты, колбасы, сладкие напитки и алкоголь.

Пример меню на день

  1. Стакан воды с лимоном
  2. Половинка грейпфрута, травяной чай
  3. Смузи с кокосовым молоком и манго
  4. Мисо суп с овощами
  5. Горсть тыквенных семечек
  6. Холодный суп из огурца с авокадо.

https://simpleslim.ru/produktyi-s-nizkim-glikemicheskim-indeksom/

Методика для снижения веса от Трейси Андерсон позволяет терять вес в рекордно короткие сроки — похудеть можно всего за 2–3 месяца. Но следует помнить, что подходит она только абсолютно здоровым людям. Эта диета в сочетании с ежедневными тренировками способна действовать изнуряюще. Не многие могут выдержать такой марафон.

Рекомендуется консультация врача!

 

Гвинет Пэлтроу, фигура

гвинет пэлтроу фигура

гвинет пэлтроу фигура

гвинет пэлтроу фигура

гвинет пэлтроу фигура

гвинет пэлтроу фигура

Загрузка ...
SimpleSlim