Американской актрисе кино и телевидения, бизнесвумен, певице и писательнице Гвинет Пэлтроу — 48! Однако звезда остается стройной, как в юности. Как она успевает сниматься в кино, руководить бизнесом и заботиться о фигуре?
Секрет прекрасной фигуры Гвинет Пэлтроу — специальная программа тренировок, разработанная Трейси Андерсон. Трейси — известный фитнес-тренер, работающий со многими селебрити, велнес-специалист и автор собственных методик. Сама Гвинет называет эту систему «методом Трейси» и не стесняется рекламировать их совместный продукт при каждом удобном случае.
Курс длится около трех месяцев и охватывает два аспекта: диету и физическую активность. «Метод Трейси» — далеко не самый легкий способ похудеть, но оно того стоит. Все занимающиеся по программе Андерсон демонстрируют потрясающие результаты. Главное — дисциплина и желание.
Домашняя тренировка на каждый день
Тренировка рассчитана на 50 минут. План занятий подходит для дома и зала. Для домашних тренировок необходимо закупить инвентарь: гантели и коврик.
Гвинет Пэлтроу занимается по этой программе 6 раз в неделю и лишь один день — воскресенье, полностью посвящает семье.
План тренировки
- Шаг 1: 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке (в домашних условиях можно пройти 2 мили с Лесли Сансон или выполнить пробежку по лестнице или по двору в течение 10–15 минут).
- Шаг 2: подъем корпуса со скручиванием. Лечь на спину, ноги развести на ширину плеч, руки собрать в замок на затылке. Из этого положения сомкнуть стопы и слегка приподнять ноги на 10–15 см от пола и одновременно выполнить скручивание — движение вперед, словно вы хотите дотронуться подбородком до бедер. Задержаться на 15 секунд в верхней точке. Вернуться в положение лежа. Повторить еще 14 раз.
- Шаг 3: разведение колен с перекрестом. Лечь на спину, ноги приподнять над уровнем пола на 5–7 см, руки собрать в замок на затылке, корпус в небольшом скручивании (слегка приподнят). Проследить, чтобы правая нога перекрещивала левую в районе щиколотки. На выдохе развести ноги с в стороны и зафиксировать их под углом 90 градусов на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 7 повторений.
- Шаг 4: скручивание с согнутыми ногами. Лечь на спину, левую ногу поставить стопой на коврик, правую закинуть на колено левой. На вдохе свести руки вместе и попытаться просунуть в «окошко» между ногами. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 10.
- Шаг 5: прыжки с гантелями. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и согнуть руки в локтях, затем поднять до уровня плеч. Сделать небольшой прыжок, одновременно вытягивая руки вверх над головой. Сделать второй прыжок, переместив выпрямленные руки с гантелями на уровень груди. Вернуться в исходное положение. Сделать 8–10 раз.
- Шаг 6: боковые наклоны в приседе. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели и выпрямить руки вдоль корпуса. Выполнить присед, словно желая присесть на стул, при этом левую руку нужно удерживать на уровне бедра, а правой — коснуться пола (рядом со стопой). Поменять руки и сделать то же самое. Всего выполнить 15 повторений для каждой руки (стороны).
- Шаг 7: простая заминка. Можно потянуть мышцы, глубоко и размеренно подышать, потом полежать пару минут на коврике и попить водички.
Контроль питания
Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу предупреждают: без диеты тренировки не работают. Худеть, конечно, можно, но процесс будет очень небыстрым. К тому же, качество тела у тех, кто ест правильную еду, и у тех, кто питается чем попало, будет разным. Например, избавиться от целлюлита, не наладив питание, практически невозможно.
Трейси Андерсон предлагает своим подопечным несколько диетических планов — в зависимости от цели (для экстремального и плавного похудения), а также дает общие рекомендации по питанию и составлению здорового рациона.
Основные принципы диеты Гвинет Пэлтроу
- Питаться до 5–6 раз в день маленькими порциями (дробно).
- Практически полный отказ от соли.
- Полный отказ от сахара.
- Основа рациона при похудении — свежие овощи и другие продукты с низким гликемическим индексом. Таблицу продуктов с низким ГИ можно посмотреть здесь.
- Наиболее предпочтительны по методу Трейси Андерсон жидкие блюда: смузи и напитки, супы, приготовленные из овощей и фруктов. Самые полезные — капуста, яблоко, лимон, мята и имбирь, зеленый и ромашковый чай.
- В числе запрещенных: жирное, жареное, мучное, полуфабрикаты и копчености, картофель, макароны, помидоры, баклажаны, молочная продукция, выпечка и десерты, колбасы, сладкие напитки и алкоголь.
Пример меню на день
- Стакан воды с лимоном
- Половинка грейпфрута, травяной чай
- Смузи с кокосовым молоком и манго
- Мисо суп с овощами
- Горсть тыквенных семечек
- Холодный суп из огурца с авокадо.
Методика для снижения веса от Трейси Андерсон позволяет терять вес в рекордно короткие сроки — похудеть можно всего за 2–3 месяца. Но следует помнить, что подходит она только абсолютно здоровым людям. Эта диета в сочетании с ежедневными тренировками способна действовать изнуряюще. Не многие могут выдержать такой марафон.
Рекомендуется консультация врача!
Гвинет Пэлтроу, фигура
