Появилась беспричинная раздражительность, утомляемость? Чувствуете мышечную слабость, с трудом поднимаете даже маленькие предметы? Плохо заживают раны? Шалит сердечко? Возможная причина – недостаток калия в организме. Решение проблемы – продукты, которые его содержат.
Калий – важный внутриклеточный элемент, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. Калий помогает снабжать мозг кислородом, борется с отечностью, зашлакованностью, способствует увеличению выносливости и силы.
- Суточная норма калия – 200 мг.
Калий в продуктах питания
Продукты с повышенным содержанием калия:
| Продукт | Содержание калия на 100 г продукта, мг |
| Гриб подберезовик | 4503 |
| Сушеный корень сельдерея | 2760 |
| Цукаты | 2043 |
| Кофе жареный в зернах | 2010 |
| Какао-порошок | 1509 |
| Отруби пшеничные | 1260 |
| Фасоль | 1100 |
| Морская капуста | 970 |
| Томатная паста | 875 |
| Чернослив | 864 |
| Овсянка “Геркулес” | 330 |
Нехватка калия: симптомы и последствия
- Признаки нехватки калия: нарушения сердечного ритма, тремор конечностей, быстрая утомляемость, сонливость, кратковременные нарушения координации, судороги, мышечная слабость, падение продуктивности тренировок.
- Причины нехватки калия: сильный стресс, неполноценное питание, применение мочегонных, гормональных, слабительных средств.
У вас есть эти признаки? Или, быть может, вам знакомы эти причины? Помогите организму восполнить дефицит. Регулярно употребляйте продукты, богатые калием. Но не переедайте – суточная потребность в калии – всего 200 мг. Избыток калия – тоже плохо. Могут наблюдаться: колики, частое мочеиспускание, повышенная потливость, возбужденное состояние.
