Заметили белые полоски на ногтях? Беспокоят черные точки на лице? Медленно заживают ранки? Организм требует продукты, богатые цинком – какие, мы сейчас расскажем.
Цинк – жизненно важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования любой клетки организма. У человека цинк присутствует во всех тканях, жидкостях и органах, но внутренние резервы невелики – цинк ежедневно выводится вместе с фекалиями, потом, мочой.
Читайте также: Лучшие витамины для женщин: для гладкой кожи, стройности и красоты
- Суточная норма цинка – 10 – 15 мг.
Продукты богатые цинком таблица
Продукты с повышенным содержанием цинка:
| Продукт | Содержание цинка на 100 г продукта, мг |
| Семя тыквы | 7,81 |
| Какао-порошок | 7,1 |
| Печень куриная | 6,6 |
| Кедровый орех | 4,28 |
| Сыр | 4 |
| Печень свиная | 4 |
| Арахис | 3,27 |
| Говядина | 3,24 |
| Яичный желток куриный | 3,105 |
| Овсянка «Геркулес» | 3,1 |
Нехватка цинка: симптомы и возможные причины дефицита
- Признаки нехватки цинка: высыпания, сухость кожи, утрата аппетита, изменения вкусовых ощущений, незаживающие царапины, неврологические расстройства, нарушения поведения, снижение иммунитета.
- Причины нехватки цинка: неполноценное питание, применение мочегонных, гормональных, слабительных средств, интенсивные занятия спортом, беременность и лактация, алкоголизм, старение, стрессы, прогрессирующий сахарный диабет.
Цинк жизненно необходим для укрепления иммунитета, синтеза протеинов, нормального течения беременности и родов, здоровья зубов и костей, быстрого заживления язв и ранок. Потребность повышается у приверженцев вегетарианства, спортсменов, будущих матерей и кормящих грудью женщин.
Регулярно употребляйте продукты, богатые цинком, потому что он быстро выводится. Восполнить запасы помогут продукты из таблицы выше, а также грибы, бобовые, бурый рис, кунжут, сою, отруби, морепродукты, орехи.