Чтобы всегда быть в форме, есть эффективная практика — подбирать меню и упражнения в зависимости от телосложения. Да, похудеть локально нельзя, но у большинства людей жир откладывается в разных местах. Так, у женщин с типом «груша» узкие плечи и широкие бедра. У «перевернутых треугольников» — наоборот. «Яблоки» и «прямоугольники» набирают вес более равномерно.
У каждого типа есть свои особенности. Учитывая их, можно сбрасывать вес более результативно.
Тип «Груша»
Девушки с типом «груша» выделяются на фоне остальных широким тазом. В целом такой тип телосложения считается благоприятным, естественным для женщины.
«Груши» редко страдают от остеопороза и болезней сердца, зато подвержены варикозному расширению вен, у них часто больные суставы, склонность к гипертонии и заболеваниям печени, почек, желудка, 12-перстной кишки.
Большое количество жировых отложений в области живота должно насторожить — в этом случае женщине необходимо срочно худеть, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.
Самая эффективная для «груш» — низкокалорийная низкожировая диета. При этом рекомендуется также ограничить потребление картофеля и каш, отказаться хотя бы на время от сладостей.
Уменьшить объемы в нижней части также помогут регулярные кардионагрузки: ходьба, аэробика, танцы. Заниматься «грушам» рекомендуется 3–4 раза в неделю по 45–60 минут.
Также полезными будут силовые нагрузки на все тело. Развитая мускулатура в любом возрасте придаст фигуре пропорциональности, сделает телосложение более гармоничным.
Примерное меню для «груш» на день
Суточная калорийность — около 1350 ккал.
- Завтрак: овсяная каша (30 г крупы, сваренной на воде), свежевыжатый морковный сок (200 мл) с добавлением 20 мл сливок, 1 яблоко
- Первый перекус: 1 отварное яйцо, 20 г сыра, кофе с молоком
- Обед: 250 мл горохового супа (70 г куриного филе, 30 г гороха, по 20 г моркови, кабачка и лука), 150 г морского окуня, салат с из свежей капусты с морковью, заправленный растительным маслом, 5 штук кураги, чай
- Второй перекус: 100 г творога, чайная ложка меда, 200 мл компота из сухофруктов
- Ужин: 150 г пиццы (40 г цельнозерновой муки, дрожжи, по 25 г грибов и болгарского перца, 10 г сыра, томатная паста), фруктовый салат (100 г яблока, 100 г апельсина, 100 г груши, 25 мл апельсинового сока), 200 мл кефира.
Тип «Перевернутый треугольник»
«Перевернутый треугольник» имеет мужской тип строения — широкие плечи и узкий таз. На лице нередко пробиваются усики — признак чрезмерной активности мужских гормонов. Чтобы похудеть, таким женщинам нужно делать упор на белки и полиненасыщенные жиры. Углеводы и соль — свести к минимуму.
Чтобы сделать фигуру более гармоничной, рекомендуется нагрузки на ягодицы, бедра. Прекрасно подойдут приседания, выпады с весом.
Верхнюю часть тела лучше тренировать без отягощений. Заниматься полезно 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.
Примерное меню для «треугольника» на день
Суточная калорийность — около 1600 ккал.
- Завтрак: куриные котлеты на пару (100 г фарша, половинка яйца, 10 г лука, овсяные отруби), 100 г зеленого горошка, чай
- Первый перекус: 100 г творога с яблоком и изюмом (10 г)
- Обед: уха (60 г горбуши, 20 г перловки, по 20 г лука и моркови, свежая зелень), 120 г говядины тушеной со стручковой фасолью, 1 апельсин, зеленый чай
- Второй перекус: омлет из 2 белков с 80 мл молока, отвар шиповника
- Ужин: куриные тефтели с рисом на пару (100 г филе, по 10 г лука и моркови, 100 мл томатного сока), салат из свежих овощей, заправленный ложкой нерафинированного растительного масла.
Как худеть другим типам фигуры, читайте в этой статье!
Общие рекомендации
Женщинам с любым типом фигуры рекомендуется ограничить жирную и жареную пищу, кондитерские и мучные изделия, консервы, солености, пряности, полуфабрикаты, фастфуд. Норма жидкости — около 1,5 литров воды в сутки. Чай кофе лучше пить без сахара и сливок.
Любое движение при похудении лучше лежания на диване. Если не получается полноценно потренироваться, просто прогуляйтесь. В день полезно делать не менее 6–10 тысяч шагов.
Имеются противопоказания. Рекомендована консультация врача!
