Пульсирующая диета для комфортного похудения на 2–3 кг за месяц

Постоянно находиться в режиме дефицита калорий довольно тяжело. Но, оказывается, для успешного похудения этого и не требуется. Австралийские ученые доказали: придерживаться жестких (низкокалорийных / низкоуглеводных) диет более 1–2 недель подряд не следует, а перерывы в похудении оправданы и даже нужны. По мнению данной группы ученых, тайм-аут в диете позволяет сбросить максимальное количество лишних килограммов. 

Ученые в течение длительного времени изучали поведение двух групп людей. Люди из первой придерживались низкокалорийного питания в течение 16 недель. Средний отвес в этой группе — около 9 кг, из них жира около 7 кг. Участники эксперимента из второй группы худели в течение 30 недель, но с перерывами: каждые 2 недели они возвращались к нормальной калорийности рациона. Средний отвес во второй группе — около 14,5 кг, из них жира около 10 кг. Процесс шел дольше, но сидели на диете испытуемые из второй группы также в течение 16 недель (в остальное время они питались обычно). 

Фото с https://elements.envato.com/

Таким образом, вторая группа показала более внушительные результаты. Но самое главное было потом — испытуемые из первой группы после окончания эксперимента набрали около 4 кг, а испытуемые из второй — до 1 кг. Вывод простой: люди из второй группы худели в более комфортном режиме и сумели сделать диету частью своей жизни. Люди из первой группы, устав от жестких ограничений, после окончания курса сорвались и «наели» лишний вес снова.

«Поспешишь — людей насмешишь», — теперь уверены авторы эксперимента. На этом базируется и принцип пульсирующей диеты. Темпы похудения на ней не будут быстрыми — всего 2–3 кг за месяц, но человек не будет голодать.

Фото с https://elements.envato.com/

Правила диеты

Пульсирующая диета предполагает чередование менее калорийного рациона и с более калорийным. Чтобы начать похудение на ней, нужно вычислить свою базовую калорийность (формула ниже), а затем умножить ее на коэффициент физической активности (ниже).

Фото с https://elements.envato.com/

Подсчет

Подсчет базовой калорийности

Женщины

  • От 18 до 30 лет: (0,0621 × вес (кг) + 2,0357) × 240
  • От 31 до 60 лет: (0,0342 × вес (кг) + 3,5377) × 240
  • 60 и старше: (0,0377 × вес (кг) + 2,7545) × 240

Мужчины

  • От 18 до 30 лет: (0,0630 × вес (кг) + 2,8957) × 240
  • От 31 до 60 лет: (0,0484 × вес (кг) + 3,6534) × 240
  • 60 и старше: (0,491 × вес (кг) + 2,4587) × 240

Коэффициенты физической активности:

  • 1,1 — малоподвижный образ жизни;
  • 1,3 — тренировки 2–3 раза в неделю;
  • 1,5 — тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки.

Применив эти формулы и коэффициенты, можно получить суточную калорийность, необходимую для поддержания веса. Чтобы начать худеть, урежьте калорийность на 30–35%. Такого рациона нужно придерживаться 2 недели, а затем вновь подняться до нормальной калорийности. Через месяц надо сделать новый расчет (потому что вес поменяется и в формулу нужно будет подставить новое значение) и повторить цикл.

маринованные овощи в пакете рецепт
Фото с https://elements.envato.com/

Меню на день

Сильных ограничений диета не предполагает, но в период активного снижения веса упор желательно делать на правильные продукты: крупы и злаки, мясо и птицу, овощи, бобовые, рыбу и морепродукты, ягоды, фрукты. А вот от сладкого, мучного, полуфабрикатов и консервов лучше временно отказаться. Также желательно исключить алкоголь и газированные напитки.

Пример меню

Фото с https://elements.envato.com/
  • Завтрак: сырники из творога с манкой, ложка меда, чай
  • Перекус: яблоко или апельсин
  • Обед: чечевичный крем-суп (рецепт здесь), ломтик ржаного хлеба, кусочек отварной куриной грудки
  • Перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: отварная рыба с овощным салатом. 

Перед началом похудения рекомендуется консультация врача!

Фото с https://elements.envato.com/
Загрузка ...
SimpleSlim