Как понять, какой вес для человека является идеальным? Есть ли способы оценить это, учитывая, что телосложение у всех разное? На самом деле существует немало методик, позволяющих выявить у себя лишний вес. Одна из таких — расчет по формуле Брока, о которой мы писали ранее. Или вычисление ИМТ.
Однако необходимо понимать, что большинство наиболее доступных способов дает усредненное значение. Так, измерение ИМТ и формула Брока не учитывают содержание жира и мышц в организме.
Всякий человек индивидуален: у людей отличается рост, специфика распределения жировой ткани, особенности скелета и мускулатуры и даже плотность костей, поэтому мерить всех одним мерилом в корне неправильно. Так, девушка, регулярно занимающаяся спортом, может весить больше, чем «положено».
Тем не менее, такие методики расчета помогают разобраться в том, к чему нужно стремиться. В них есть смысл, если необходимо получить не руководство к действию, а ориентир. Наиболее простая из них — формула расчета веса по росту и возрасту.
Видео: расчет веса по росту и возрасту, формула
В видео ниже показано, как правильно рассчитывать вес по формуле с учетом роста и возраста.
Эта формула для расчета оптимальной массы тела с учетом возраста и роста. Согласно ей, идеальный вес вычисляется как А + В − 2С, где:
А — рост минус 100 см;
В — возраст, поделенный на 10;
С — значение А, поделенное на 10.
Разберем на примере. Дано: женщина 50 лет, рост 170. Идеальный вес вычисляется так: (170 − 100) + 50 ÷ 10 − 2 х (70 ÷ 10) = 70 + 5 − 14 = 61. Получаем решение: женщине нужно весить 61 килограмм.
Пользоваться этой и подобными формулами имеет смысл, чтобы проверить соответствие своего веса норме. Однако не стоит слишком полагаться на них. Соотношение жировой и мышечной массы здесь также не учитывается. Из-за этого в группу с избыточным весом попадают люди спортивные, мускулистые. И наоборот: женщины со слабо развитой мускулатурой и выпирающим животиком будут признаны благополучными и здоровыми, что не вполне будет соответствовать действительности. Поэтому надежнее будет измерить у себя процент жира в организме. Эту процедуру можно доверить квалифицированному врачу-диетологу. И только ему. Никакие онлайн методы или доморощенные кураторы здесь не помогут.
Нормальным считается содержание жировой ткани от 20 до 25% у мужчин и до 35% у женщин. Все, что выше, считается ожирением. Но помните: поставить такой диагноз может только врач.
Не менее важно и то, как человек себя чувствует, как выглядит и насколько уверенно ощущает себя в собственном теле, насколько он активен. Также помимо веса обычно замеряют объемы. Нередко такой метод дает наиболее точные данные.
Подпишитесь на наш YouTube канал
