Шесть ошибок худеющих к отпуску

Похудение к какому-либо событию диетологами не приветствуется. Считается, что сбалансированное питание должно войти в привычку и стать частью повседневной жизни. Стройное тело, прежде всего, здоровое, а уже потом красивое, настаивают врачи. Однако на практике бывает иначе — многие записываются в спортзал всего за пару недель до отпуска. Некоторым похудеть удается — низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью творят чудеса. Например, двухнедельная диета «К морю» позволяет скинуть до 8 кг лишнего веса. Правда, придерживаться ее более продолжительный период не рекомендуется. Слишком скудное питание более 2-х недель — вредно. Но необходимо быть готовыми и к тому, что реализовать задуманное не получится. К лету не худеют, когда не хватает дисциплины, силы воли и мотивации. И, как правило, мешают одни и те же ошибки.

1. Вспомнить, что лето через неделю

Самая большая ошибка — ждать не просто быстрого, а мгновенного эффекта. Этим грешат 90% женщин, желающих сбросить вес к определенному сроку или событию. Даже самые жесткие методы похудения — не волшебство. Потребуется время — не менее 2–3 недель, если лишнего веса не очень много. Если сбросить надо 10 кг и больше, экспресс-диеты к лету в принципе бесполезны. Если вы не следили за питанием ранее и никогда не делали зарядку, избавиться от копившегося годами балласта за несколько дней не удастся. Главная опасность таится в том, что торопыжки быстро сдаются. Не увидев положительных изменений в первые полторы недели, многие отчаиваются и перестают следить за питанием и заниматься спортом.

Начинать подготовку к пляжному сезону или к отпуску разумно минимум за месяц — за это время реально достичь видимых результатов или хотя бы приобрести полезные привычки. Например, контроль за питанием, пешие прогулки, исключение вредных продуктов. Дальше — проще.

2. Игнорировать тренировки, в том числе силовые

Чтобы худеть, физические нагрузки очень желательны. А если сроки сжатые — то и вовсе обязательно. Специалисты по снижению веса рекомендуют разнообразные нагрузки: быструю или скандинавскую ходьбу, плавание, катание на роликах и велосипедах, зарядку, растяжку.

Важно поддерживать и мышечный корсет — человек с развитой мускулатурой потребляет больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, подготовленному легче справляться с разными другими нагрузками. Силовые упражнения не обязательно выполнять в тренажерном зале. Необходимый минимум можно сделать и дома — понадобятся небольшие гантели, фитнес-резинки или другой инвентарь. Регулярные физнагрузки позволят держать тело в тонусе и скорее избавляться от жировых отложений.

  • Силовые тренировки — достаточно 2 раз в неделю
  • Кардио — чаще, не менее 3 раз

3. Голодать

Вы можете выбрать достаточно жесткую диету (при условии, что она краткосрочная), но отказываться от пищи совсем нельзя ни в коем случае. Максимум допустим один разгрузочный день. Голодание в течение 2–3 дней и более врачи не рекомендуют.

4. Не бросать вредные привычки

Наладить питание и заняться спортом — очень важно. Но есть еще один пункт — избавление от вредных привычек. Курящему человеку сложно полноценно тренироваться. Любые нагрузки, особенно связанные с кардио, будут даваться тяжелее, если вы курите. У женщин, которые позволяют себе алкоголь, более выражен целлюлит. Подробнее о вреде курения и алкоголя при занятиях спортом читайте здесь и здесь.

Спиртное провоцирует переедание. Если вам нужно похудеть быстро, исключите любой алкоголь, даже сухое вино.

5. Мало спать

В попытке успеть совместить все: семью, спорт и работу, многие женщины делают еще одну серьезную ошибку — приносят в жертву сон. Не пойти на работу — нельзя, а вот поспать 3—4 вместо 8 положенных — это запросто! Нельзя худеть в ущерб сну, иначе можно навредить организму. Вес тоже встанет, потому что метаболизм замедлится. Нормальным полноценным считается ночной сон в течение 7–8 часов, не менее.

6. Продолжать есть соленое

Если вам нужно избавиться от лишнего максимально быстро, откажитесь от соли. Задержка жидкости в организме замедляет обмен веществ и делает вас визуально больше — от жидкости раздувает. Вы можете считать калории и питаться одной только вареной грудкой, но, если вы будете ее пересаливать, эффект будет смазан.

Если вывести воду, килограммы уйдут быстрее, а целлюлит станет менее выражен. Чтобы избавиться от отеков, пейте больше чистой воды, двигайтесь. Рекомендовано посещение бани и сауны (при отсутствии противопоказаний). Между заходами в парилку пейте травяные чаи. Хорошо подходит отвар шиповника, настой на листьях смородины, малины, чаи с ромашкой и липой. Сборы можно заготовить своими руками или купить в аптеке. Дополнительно можно делать обертывания, скрабирования, массажи. Отдельное внимание уделяйте проблемным зонам.

Как не поправиться на отдыхе

Чтобы не прибавить лишнего в отпуске, соблюдайте элементарные правила.

Больше двигайтесь. Даже если цель давно достигнута и желаемый вес «взят», не расслабляйтесь. Посещайте экскурсии, плавайте, больше гуляйте, осматривая достопримечательности. Поверьте, по незнакомой местности намного интереснее пройтись, чем проехаться на машине. При условии, что территория безопасна, разумеется.

Пробуйте, а не наедайтесь. Сложно удержаться, если в отеле шведский стол, а все свежее и вкусное. Вы можете попробовать больше блюд, если начнете кушать небольшими порциями. Накладывайте не более 100 г каждого продукта / блюда и старайтесь не наедаться до отвала. После трапезы не сидите, а неспешно прогуляйтесь. Плавать сразу после еды нельзя, это очень вредно для пищеварения.

Не увлекайтесь алкоголем — он ослабляет самоконтроль и разжигает аппетит. Следите за калорийностью напитков и закусок в каждый день отпуска, иначе велика вероятность сильно поправиться.

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim