Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Полтора – два литра воды в день, или 8 – 12 стаканов, как кому больше нравится. Но не всем удается потребить такое количество, да и не каждому хочется. Как же быть в таком случае?
Попробуем разобраться, стоит ли заставлять себя «укладываться» в дневную норму, и сколько жидкости человеку надо на самом деле. Какую воду пить? Считаются ли пустой чай и несладкий компот?
Всемирная организация здравоохранения подсчитала, сколько воды должен пить человек: 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60, вам необходимо 1,8 литра в день, если 110 – то все 3,3 л. Зачем нам столько?
Вода, чтобы похудеть
Чистая питьевая вода действительно способствует снижению веса. Самый эффективный прием – стакан за полчаса до еды. Жидкость заполняет желудок, как результат – мы съедаем меньше, чем могли бы. Но не только это свойство воды делает нас стройными.
Научно доказано: если мы пьем достаточно, вес уходит быстрее. Во-первых, в организме ускоряются обменные процессы. Следовательно, жировые запасы сгорают быстрее, если вы, конечно, при этом правильно питаетесь и обеспечиваете дефицит калорий (все о дефиците калорий здесь).
О том, как наладить здоровое питание с нуля, мы рассказали здесь
- Если мы выпиваем свою норму, то ускоряем метаболизм примерно на 3%. На столько же ускоряются и жиросжигающие процессы. Казалось бы, немного. Но если следовать правилу каждый день, путь к идеальному телу станет более коротким.
Вода утром и вечером
Обязательно выпивайте стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Это запустит обмен веществ и заставит скорее проснуться. Это самый важный прием жидкости, не пропускайте его.
Выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры. Если кислотность желудка в норме, можно добавить сок свежего лимона, имбирь или мяту. Можно также растворить мед. В этом случае водичка будет уже калорийной, но и более полезной, безусловно. Кушайте не ранее, чем через 15 – 30 минут.
- Вода помогает не только худеть. Соблюдая питьевой режим, вы нормализуете артериальное давление, поддерживаете в тонусе мышцы, укрепляете суставы и большинство внутренних органов, питаете и увлажняете кожу.
А вот в вечернее время сильно увлекаться водой не стоит, особенно если поели соленого. Скорее всего, будут отеки. На весах тоже может появиться прибавка, которая обычно расстраивает худеющих. Вечерняя норма – стакан перед ужином и стакан перед сном. Больше не нужно.
Читайте также: Нехватка магния: чем грозит и как восполнить
Жажда или голод?
Чувствуете голод? Выпейте воды! Сосать под ложечкой не перестало? Значит, правда, пора есть. Плюс в том, что в этом случае вы уже явно съедите меньше, т.к. желудок частично заполнился. Если же ощущение пустоты прошло, вы чувствовали всего лишь жажду.
Постарайтесь научиться различать жажду и реальный голод. Многие этого не умеют, потому переедают. Результат там известен. Не надо так!
Как приучить себя пить воду?
Итак, норму мы установили, но так много и часто почему-то не хочется. Как приучить себя пить воду?
- Начитайте соблюдать питьевой режим постепенно (не нужно резко увеличивать потребление воды, пользы в этом нет)
- Постарайтесь отслеживать процесс снижения веса (как только вы сами заметите эту взаимосвязь, вы не просто полюбите воду, вы станете ее обожать)
- Заведите ритуалы. Наливайте воду в красивую прозрачную посуду утром и перед сном, украшайте дольками лимона или свежей мятой. Пусть это будет красиво.
- Установите приложение на смартфон, их сейчас огромное количество. Программка будет вести подсчеты в формате «выпито – осталось» и даже ставить напоминания, чтобы вы не забывали утолять жажду. Подпитывайте себя водичкой, играючи. Помогает!
Заметьте, мы говорим «приучить», но НЕ заставить. Идти наперекор организму и «перекармливать» себя водой, конечно, не стоит.
Но хотим отметить, что при регулярном «недополучении», организм привыкает жить в дефиците и все реже подает сигнал SOS о том, что его надо напоить. Так можно прийти к хроническому обезвоживанию. А это уже не только для фигуры вредно.
«Диагностировать» у себя обезвоживание поможет моча. Если ее цвет от прозрачного до светло-соломенного – все в норме. Если от темно-желтого до оранжевого – дело швах. Срочно увеличивайте потребление жидкости. И, конечно, посетите врача. Часто это сигнализирует и о более серьезных нарушениях в организме.
Тест на обезвоживание по ссылке: https://simpleslim.ru/kak-ponyat-chto-organizmu-ne-hvataet-vodyi/
8 стаканов жидкости или воды?
Наконец, главный вопрос. Можно ли чем-то заменить воду? Идут ли в расчет соки, компоты, чай?
Ваша суточная норма может включать НЕ ТОЛЬКО воду – до 50% жидкости можно получить из чая, супа, молока, компотов, морсов, не содержащих сахара (!).
Заменять воду лимонадом, сладким чаем или кофе – нельзя. Это худшая альтернатива из возможных. Последние исследования американских ученых показали, что страшнее всего именно жидкие калории, получаемые из питья, а не из твердой пищи – нас более всего полнят любые сахаросодержащие жидкости. Именно поэтому кола в сочетании с фастфудом дают такой отвратительный результат.
Теперь мы знаем, сколько пить воды
-
- Нам необходимо не два литра, а 30 мл на каждый килограмм веса
- Мы нуждаемся в жидкости, а не только в воде, но не увлекаемся (из компота и чая выделить чистую воду сложнее для организма)
- Если вам жарко, вы интенсивно занимаетесь спортом, потеете, ваша работа связана с постоянным движением, ваша дневная норма может быть увеличена. Хочется пить больше – пейте, если это естественное желание. Упиваться, заставляя себя, не нужно. Избыточное потребление тоже не полезно, даже если речь идет о чистой воде.
И, напоследок, какую воду пить. В идеале – родниковую (из источников, которые вы хорошо знаете). Если такой возможности нет (а у городских жителей, как правило, ее нет), пейте фильтрованную (только купите хороший фильтр). Кипяченая теряет 90% своих полезных свойств. Бутилированная тоже почти «мертвая».
