ТОП-6 занятий для похудения для женщин любого возраста и комплекции

лучшие виды активности

Для совершенствования фигуры полезно не только придерживаться здоровой диеты, но и заниматься спортом. Полезна любая физическая активность, но существуют определенные виды спорта и нагрузки, которые действуют лучше всего.

Большинство специалистов в области похудения настаивает, что эффективнее всего сочетать аэробные и силовые нагрузки. Первые прекрасно сжигают жир в процессе его окисления. Силовые тренировки необходимы для увеличения мышечной массы. Это положительно влияет на скорость обмена веществ и приводит к повышенному расходу калорий — развитая мускулатура потребляет больше энергии даже в состоянии покоя.

Есть виды активности, которые помогают худеть лучше всего. Они способствуют и сжиганию жира, и наращиваю мускулатуры, а также укрепляют здоровье. Их можно комбинировать и совмещать как угодно. Вот список занятий, которые признаны идеальными для снижения веса и моделирования фигуры. Подходят женщинам любого возраста и комплекции.

Ходьбахлдьба

Ходьба — самый простой и доступный в любом возрасте способ. Подходит для любого уровня подготовки. Начинать рекомендуется с 30–45 минут ежедневно, желательно в лесопарковой зоне, подальше от выхлопных газов. Постепенно время прогулки следует увеличивать.

Если чередовать быстрый и медленный темп, а также ходьбу и подъем по лестнице, можно добиться максимального эффекта. А вот бег рекомендован не всем. У этого вида спорта много противопоказаний. Подробнее в этой статье (подзаголовок «Противопоказания и ограничения»).

Чтобы худеть, старайтесь больше ходить при любом удобном случае. Реже передвигайтесь на транспорте, постарайтесь отказаться от лифта.

Плаваниеплавание

Плавание — достаточно приятный и наименее травмоопасный способ, при этом достаточно затратный по энергии. Заниматься этим видом спорта можно круглый год в естественных водоемах или бассейнах. Противопоказаний — минимум.аквааэробика

Даже если вы не умеете плавать, можно освоить аквааэробику. Занятия проходят либо на малой глубине, либо с использованием специального оборудования из вспененного материала, который удерживает вас на воде.

Чтобы плавать и худеть, необходимо уделять тренировке не менее получаса. Подробнее о том, как правильно тренироваться на воде, чтобы сжигать жир, в этой статье.

Аэробикааэробика

Главное преимущество аэробики в том, что занятие проходит под приятную энергичную музыку, двигаться под которую — сплошное удовольствие. Кроме этого, движения разнообразные, поэтому не надоедают. Тренироваться можно везде: дома, в саду, в фитнес-зале. Новичкам рекомендуется начинать с получасового занятия и выполнять движения в среднем темпе, а со временем перейти к более энергозатратным упражнениям.

За час аэробики можно потратить до 300 ккал!

Катание на велосипедевелосипед

Катание на велосипеде или использование велотренажера — отличная кардионагрузка, одна из самых лучших. Велосипед, в отличие от бега, не вредит коленям, эффективно сжигает жир и даже способствует моделированию контуров тела в области бедер и галифе. Такая тренировка также отлично помогает против целлюлита.

Главное — не забывать о безопасности:

  • соблюдать ПДД и не кататься вдоль автомагистралей;
  • использовать соответствующую экипировку (шлем и проч.);
  • не включать громко музыку в наушниках, чтобы слышать, что происходит вокруг.

Эффект от езды на велосипеде будет намного выше, если чередовать быстрый и медленный темпы или кататься, например, с горы и в гору.

Танцытанцы

Даже обычный вальс расходует немало энергии. Кроме того, такие занятия улучшают координацию и осанку, развивают чувство ритма и повышают позитивный настрой.

Подвижные (спортивные) игрытеннис

То же и с подвижными играми. Волейбол, бадминтон, футбол, баскетбол, теннис, гольф и другие командные игры не только помогают сжечь калории, но и приносят массу удовольствия.

фитнес

Что касается силовых нагрузок, то лучше начать заниматься с тренером. Если человек, не имеющий спортивного прошлого, резко берется за штангу, возникает риск получить травму связок, суставов и мышц. Новичкам выполнять упражнения на силу и для развития мышечной массы без наставника опасно.

Имеются противопоказания! Пожалуйста, выбирайте нагрузки в соответствии со своим уровнем подготовки и состоянием здоровья!


Загрузка ...
SimpleSlim