Учимся не переедать на ночь: 4 способа на каждый день

как не переедать на ночь

Вечернее переедание часто приводит к лишнему весу. Перед сном расход калорий замедляется и излишки пищи уходят в жир. Почему так случается? Причина чаще всего в неправильном и нерациональном питании в течение дня. Например, если отказываться от завтрака или есть на бегу, перекусывать кофе со сладостями, к вечеру можно испытать сильный голод. В результате человек набрасывается на ужин и съедает сверх меры. Можно ли с этим бороться? Да! Есть несколько действующих способов.

Есть чаще небольшими порциями

как не переедать на ночь

Дробное питание хорошо тем, что позволяет поддерживать сытость в течение всего дня. Важно уточнить, что речь идет именно о легкой сытности, а не о том состоянии, когда человек наедается до отвала. Смысл дробного питания в том, чтобы есть помалу, но часто.

Начать рекомендуется с завтрака, а затем употреблять пищу через каждые 2–3 часа в малых количествах. Это поможет не только избежать переедания перед сном, но и обеспечить себе умеренный дефицит калорий за сутки. Главное — не переедать. Объем любой порции — до 200 мл / граммов. Лучше — меньше. Считается все: даже если вы съели мандарин — это прием пищи. Подробнее о дробном питании в этой статье.

Ужин вовремя

как не переедать на ночь

Старайтесь планировать ужин и принимать пищу в одно и то же время, это важно. И делайте это не поздно. Следите, чтобы нужные вам продукты были дома, а блюда — приготовлены. Если в холодильнике всегда есть еда, шанс проголодать весь вечер, а потом сорваться, стремится к нулю.

Отказываться от еды после 18:00 не обязательно. Но желательно не принимать пищу за 3–4 часа до сна. Это позволит избежать переедания на ночь и нежелательных килограммов. Если же есть нестерпимо захотелось ближе к отходу ко сну, можно выпить немного кефира, съесть огурец, белок отварного яйца.

Ароматная ванна вместо жирного стейка

как не переедать на ночь

Не ограничивайтесь едой, ищите удовольствие в чем-то другом. Даже если вы недавно пришли с работы и пойти погулять с подругой времени нет, развлекайте себя дома всеми возможными способами. Отличная уловка — принять ванну. Теплая вода с пенкой может успокоиться и расслабиться, привести в порядок мысли. После можно обтереться полотенцем до легкого покалывания в коже, нанести ароматное масло или питательный крем.

На первый взгляд никакой связи с похудением это не имеет. Однако напряжение благодаря таким домашним процедурам уменьшается, а есть после теплой ванны хочется меньше. Потом можно заняться чем-то еще: домашними делами или поискать себе развлечение. Это может быть что угодно, главное — подальше от открытого холодильника. Прекрасно помогают отвлечься чтение, рукоделие, занятия с детьми или питомцами.

Чай с мятой против приступов голода

как не переедать на ночь

Напитки на основе мяты и трав прекрасно притупляют аппетит, успокаивают. Можно обойтись и обычным зеленым чаем. Сахар, молоко и сливки, разумеется, не кладем. А вот кофе на ночь лучше не пить вообще.

Эти нехитрые уловки помогут контролировать себя. Но самое важное — иметь желание держаться. Без желания следование этим и другим рекомендациям будет восприниматься как тягость. Не нужно настраивать себя так. В здоровом теле — здоровый дух. Худея, вы не только хорошеете, но и поддерживаете организм. Вспоминайте об этом, когда в очередной раз захотите сорваться и наесться на ночь.

Добавить комментарий

SimpleSlim