Чтобы похудеть или не поправиться одного правильного питания зачастую недостаточно. Если вам хочется хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, понадобится не просто временно скорректировать рацион. В идеале требуется более глобальная перестройка. Важно принять и полюбить новый стиль жизни и образ мышления, и главное — перестать изнурять себя диетами, ощущая постоянные ограничения и недовольства. Чтобы скорее настроиться на верный лад, полезно познакомиться с так называемой пирамидой жиросжигания.
Эта простая картинка отражает все главные и второстепенные факторы, которые помогают нам похудеть. Или не помогают, если отсутствуют. Полезно учесть их все. Какие-то пункты более важны, какие-то — менее. Но все они значимы в совокупности. Особенно если учесть, что человеку требуется не только похудеть, но и оздоровиться. Голодовка — плохой помощник в любом случае. Рассмотрим все пункты в обратной последовательности — от менее значимых к основным, образующим фундамент здорового образа жизни.
Что нужно, чтобы похудеть?
Кардио или аэробные тренировки. Занятия подобного плана способны не только ускорить процесс похудения, но и оздоровить организм. Особенно полезны тренировки на свежем воздухе, например, в зеленом сквере или в лесу. Кроме того, пробежки и прогулки крайне полезны для ясности ума и работы мозга. Что лучше для похудения: ходьба или бег, читайте в этой статье. Многие недооценивают важность сна. И это одна из непростительных ошибок. Полноценный сон не менее важен, чем чистое питание. Во время ночного отдыха эффективно восстанавливается баланс сил, изыскиваются необходимые резервы для того, чтобы провести предстоящий день в активном состоянии.
Сон для человека, как зарядка для смартфона. Без отдыха организм уходит в «экономный режим». Человек не может полноценно трудиться и отдыхать, заниматься спортом. Полноценный сон — не менее 8 часов ночью. Также не возбраняется отдыхать днем, если режим позволяет.
Следующая составляющая — силовые тренировки. Именно они поддерживают состояние тела в идеальном состоянии — мышечный каркас создает форму. В противном случае можно быть просто худым или худой. Совершенного строения у вас не будет.
Более того, людям с хорошо развитой мускулатурой разрешается больше кушать. Даже когда организм атлета находится в покое, его тело расходует больше калорий, чем тело человека нетренированного. Поддержка мышц требует больших затрат. Кроме того, спортивное прошлое (или настоящее) рано или поздно отразится на повседневной жизни. Тренированному человеку проще справляться с бытовыми делами — легче поднимать тяжести и проходить большие расстояния. Особенно это будет заметно в зрелом возрасте, поэтому беритесь за гантели сейчас.
Силовые тренировки полезно проводить от 2 до 5 раз в неделю. Оптимальная продолжительность — от 30 до 60 минут. Если вы новичок, обязательно заниматься под руководством опытного наставника — личного тренера. Как выбрать персонального инструктора, читайте в этой статье.
Следующая составляющая — наличие в рационе белковой пищи. Это обязательно для поддержания мышечной массы и красоты тела. Норма — 1,5–2 грамма протеина на каждый килограмм веса. Остальные калории могут быть получены из углеводов и жиров. Последних, кстати, бояться совершенно не нужно, особенно женщине. Какие жиры можно при похудении и на диете, рассказано в этой статье.
Основные источники белка:
- Красная и белая рыба
- Морепродукты
- Постное мясо
- Мясо птицы
- Твердые сыры
- Сыр тофу
- Кисломолочные продукты малой жирности.
Наконец, самое главное — дефицит калорий. Это основной «инструмент», без которого похудение невозможно. Мало сосредоточиться на полезной пище. Важно вести правильный подсчет и учет всего съеденного и укладываться в дневную норму. Иначе можно поправиться даже на куриной грудке. Норма калорий для снижения веса у каждого своя. При подсчете учитываются и текущий вес, и рост, и даже образ жизни. Подробнее о формуле расчета в этой статье.
Чтобы избавление от лишнего веса не превратилось в каторгу и бесконечную погоню за призрачным идеалом, нужно не просто скорректировать рацион, но и приобрести новые полезные привычки. Полюбить их. Не стоит увлекаться жесткими диетами, обещающими шикарные результаты в кратчайший срок. Гораздо интереснее и лучше сделать правильное питание без излишеств образом жизни.
