Эта диета – детище американских диетологов, как и диета Орниша, о которой мы писали в этой статье. Система питания довольно эффективная и интересная, но не всем подходит в связи с необходимостью голодания в течение 16 часов. Суть сводится к тому, что можно есть все, но только 8 часов в сутки. А последующие 16 – запрещается все, кроме негазированной воды, зеленых и травяных чаев строго без сахара.
Диета разработана диетологами из Штатов, которые пришли к выводу, что на вес человека влияет не то, что мы едим, а то, когда именно мы едим. Создатели диеты «8 + 16» заверяют, в течение 8 часов можно все, если потом дать шестнадцатичасовую «передышку» организму. И тогда вы будете худеть, а не поправляться.
5 правил диеты для похудения для женщин “8 + 16”
- Вы можете есть все, что хотите, но только 8 часов в сутки. Последующие 16 вы должны голодать. Нельзя ничего, даже кислое яблочко или ломтик морковки. Пейте больше воды без газа, травяных настоев и чаев. Разрешается, но не рекомендован кофе без молока.
- Всего вы должны потребить около 3 литров жидкости. Кефир, молоко, газированные и спиртные напитки не считаются, это не вода, а еда.
- Чтобы вес уходил активнее, больше двигайтесь (не менее 20 минут в день). Это увеличит расход (соответственно и дефицит) калорий, а также позволит меньше задумываться о еде. Когда человек занят, становится проще придерживаться строгой диеты. Гуляйте, ходите по лестнице, плавайте – все, что душе угодно.
- Больше спите. Чтобы легче переносить голодовку, выстраивайте день так, чтобы большая часть 16-ти часовой «передышки» приходилась на сон.
- Кушайте все, но старайтесь не объедаться. Когда желудок «растянут» исполинскими порциями, голодание дается сложнее. И, напротив, для тех, кто привык насыщаться малым, такая диета не будет тяжелой.
Плюсы и минусы диеты
Плюсы:
- Доступность и сбалансированность рациона, ведь есть можно все
- Возможность не отказывать себе в любимых блюдах
- Эффективность – всего за одни сутки можно потерять до 3 лишнего веса
- Диеты можно придерживаться во время новогодних праздников, и этим она уникальна. К примеру, можно не ограничивать себя за праздничным столом, если потом вы найдете в себе силы поголодать и отказаться от пищи на 16 часов.
Минусы:
- Вынести даже один день диеты непросто, особенно с непривычки, нужно приучать себя постепенно
- Обязательна консультация врача. Диеты, связанные с длительным воздержанием от любой пищи, имеют противопоказания. Сюда относятся: сахарный диабет, гастрит, язва желудка и другие заболевания органов ЖКТ. Не рекомендуется придерживаться такой диеты подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям.
Для тех, кто очень тяжело переносит голодание, больше подойдут другие диеты, например,
- Кремлевская диета – минус 15 кг за 1,5 месяца
- Бессолевая диета: худеем на 7 кг за месяц
- Безуглеводная диета без подсчета калорий: ешь досыта!
Непереносимость голодных диет выражается в головокружении и головной боли, недомогании, вялости, упадке настроения, бессоннице, быстрой утомляемости, снижении работоспособности, нервозности. Если у вас наблюдаются подобные симптомы, немедленно прекратите голодать и вертитесь к полноценному рациону.
Подробнее о том, кому нельзя изнурять себя диетами, читайте в этой статье.