Сегодня расскажем о самой простой и интересной диете – диете Геннадия Малахова. Российский писатель, разработчик и популяризатор нетрадиционных методов ведения здорового образа жизни и способов оздоровления организма, участник и ведущий ряда специальных телепередач разработал собственную программу снижения веса, которая пользуется немалой популярностью. И, судя по отзывам, весьма эффективна.
Читайте также: Диета Аниты Цой – потерять 50 кг – реально!
Но прежде приведем общие рекомендации от целителя и приверженца ЗОЖ Малахова. Это касается ЛЮБОЙ диеты.
Геннадий Малахов советует:
- Обязательно проконсультироваться с врачом перед применением любой диеты
- Строго соблюдать правила и рекомендации, правильно входить и выходить из диеты
- Поддерживать двигательную активность
- Выпивать достаточно жидкости, учитывая вес (как рассчитать свою норму, читайте здесь)
- Ввести запрет на жареное, фастфуд, жирное, копченое, выпечку, сдобу, полуфабрикаты
- Перекусывать ягодами, кефиром
- Одна порция – не более 200 граммов
Сбалансированный рацион – обязательно! Кисломолочные продукты, фрукты, овощи, мясо. Геннадий Петрович не сторонник похудения на капустных листьях и свекольной ботве. Есть нужно, по его мнению, все необходимые организму продукты: не забывать про белки, жиры, углеводы. Как видим, ничего сложного – правильное питание в традиционном его понимании.
Читайте также: На какой диете похудела Ходченкова?
Диета Малахова: меню на несколько дней
Меню ориентировочное, чтобы вам было проще придерживаться диеты, если вы еще не гуру в вопросах похудения. Продукты можно менять местами и заменять на аналогичные. К примеру, кефир на питьевой йогурт без добавок, вареную курицу – на индейку.
День 1.
Завтрак: овсяная каша на воде + фрукт + чай или кофе без сахара и молока
Обед: отварное мясо курицы + нежирный сыр + овощной салат (лучше из сезонных овощей)
Ужин: омлет + натуральный йогурт без добавок с низким содержанием жира
День 2.
Завтрак: каша гречневая на воде + фрукты + чай
Обед: нежирная рыба на пару или отварная + овощной гарнир + несладкий кофе без молока
Ужин: обезжиренный творожок + натуральный йогурт без добавок с низким содержанием жира
Перекусы: ягоды, фрукты (немного)
День 3.
Завтрак: овсяная каша на молоке + мандарин
Обед: отварное мясо нежирное (любое) + овощной гарнир
Ужин: овощное пюре + натуральный йогурт
Как видите, ничего сложного! Попробуйте уже сейчас!