Если вам не по нраву сложные правила и затейливое меню, «Похудей-ка» — ваша диета! Питаться в течение всей недели нужно будет практически одинаково — это избавит от хлопот и забот и необходимости набивать холодильник разнообразной полезной едой.
В рационе «Похудей-ки» — только самые простые и вкусные продукты: каши и злаки, овощи, фрукты, постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, разнообразные напитки без добавления сахара и искусственных ароматизаторов и красителей.
Следовать диете нужно ровно 7 дней. Если самочувствие отличное, ее допускается продлить до 14 дней, но не более. После двух недель на «Похудей-ке» потребуется перерыв в течение 2–3 месяцев.
За неделю на правильном питании можно потерять до 4–5 килограммов лишнего веса, за две недели — до 7–9 кг. Конечный результат может быть различным в зависимости от возраста и веса худеющего, образа жизни, привычек, состояния здоровья. Минимальная потеря веса — около 2 кг.
«Похудей-ка» приветствует посильные нагрузки и занятия спортом. Изнурять себя не нужно, но и отлеживаться на диете не стоит. Старайтесь уделять тренировкам минимум час. Пусть это будет просто ходьба, но каждый день.
Меню на неделю
Меню на каждый день уже расписано и запланировано для вас, остается только следовать элементарным рекомендациям. Дни можно переставлять местами.
Главное — соблюдать общие принципы и очередность подачи блюд в течение суток. Так, каши положено употреблять в первой половине дня, молочные продукты и рыбу — во второй. Изменять существующий порядок нельзя.
День 1
- После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
- Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
- Перекус: 300 г фруктов
- Обед: овощной суп с хлебцом, 250 г отварной рыбы
- Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
- За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.
День 2
- После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
- Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5 миндальных или лесных орешков, кофе
- Перекус: 400 г фруктов
- Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
- Ужин: овощной салат с фетой или моцареллой и каплей оливкового масла
- За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.
День 3
- После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
- Завтрак: гречневая каша с луком и грибами, зеленый чай
- Перекус: 200 г фруктов, 5–7 орешков
- Обед: вегетарианский борщ с зеленью, кусочек ржаного хлеба, 150 г отварной говядины
- Ужин: печеное яблоко с корицей (1 крупная штука или 2 небольших)
- За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.
День 4
- После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
- Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 6–7 орешков, кофе
- Перекус: 400 г фруктов
- Обед: тушеные кабачки с помидорами и луком, 250 г отварной рыбы
- Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
- За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.
День 5
- После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
- Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5–7 орешков, мед, кофе
- Перекус: 30 г сухофруктов, капучино без сахара или зеленый чай
- Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
- Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
- За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.
День 6
- После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
- Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, 2 ломтика сыра, 2 хлебца, кофе
- Перекус: 120 г творога жирностью до 5%, 2 маленьких яблока
- Обед: уха из красной рыбы с зеленью и ржаным хлебом, порция отварной рыбы из ухи (около 150 г) — 2 отличных рецепта вкусной ухи здесь
- Ужин: 200 г натурального йогурта с медом
- За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.
День 7
- После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
- Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
- Перекус: 400 г фруктов
- Обед: запеченная курица на соли (рецепт здесь), салат из свежих помидоров и огурцов
- Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
- За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.
Рекомендации, противопоказания
Рацион диеты признан вполне сбалансированным и безопасным. В меню присутствуют все необходимые человеку вещества: углеводы, жиры, белки, клетчатка. Дополнительно рекомендован прием витаминных комплексов. Для поддержки эластичности кожи полезны обертывания, массажи.
Противопоказаний у диеты немного, так как по сути «Похудей-ка» — обычное правильное питание. Диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, диабетикам, а также лицам с нарушениями функций печени, почек, органов ЖКТ. Если на диете вы почувствовали себя плохо, значит, она вам не подходит, не продолжайте ее.
Показана консультация врача!
