Как выбрать «свою» диету

как подобрать диету

Диет — много, желающих похудеть — еще больше. На сайтах и в журналах представлено множество разных методик. Отзывы как положительные, так и отрицательные, правила и меню— на любой вкус и кошелек. Но как найти ту, что подойдет именно вам? Есть несколько дельных советов, как подобрать диету для похудения.

как подобрать диету для похудения

Как подобрать диету?

Для начала нужно разобраться, какая причина спровоцировала набор веса. Причин может быть одна или несколько в совокупности. Для этого необходимо проконсультироваться с диетологом и, если это необходимо, пройти обследование у других врачей.

Далеко не всегда лишний вес — это только переедание, хотя избыточное поступление калорий в комплексе с недостаточным расходом все же является главным фактором ожирения. Однако в некоторых случаях проблемы кроются в гормональных сбоях или нарушении обмена веществ. В таких случаях безнадежны любые диеты — здесь требуется лечение. И назначить терапию может только врач. Если же переедание связано со стрессами, переживаниями, лучше побеседовать с психологом. Бояться и стесняться не нужно. Это поможет не только похудеть, но и преодолеть внутренние барьеры и комплексы.

Далее, если со здоровьем все в порядке, стоит подойти к выбору самой диеты. Для этого нужно оценить, насколько она сбалансирована, какой результат и за какой срок обещает, какие противопоказания имеет.

как подобрать диету для похудения

На долгий или короткий срок

Если вес большой, тратить время на экспресс-методики не стоит. В этом случае лучше запастись терпением и выбрать для себя диету со сбалансированным рационом и умеренным дефицитом калорий. Например, Средиземноморская или диета Кима Протасова.

Худеньким девушкам блиц-диеты подходят больше. Бывает, что избавиться нужно буквально от 3–4 килограммов. В этом случае можно попробовать, например, такие как: «Русалочка», «Тростинка», Мексиканская. Однако следует помнить, что методики эти кратковременные и рассчитаны строго на указанное количество дней. Экспресс-методы без вреда для здоровья можно практиковать не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, противопоказаний у таких диет больше и с ними необходимо ознакомиться до начала использования.

Особенности меню

как подобрать диету для похудения

Оцените заранее, не придется ли вам кардинально менять свои вкусовые пристрастия. Употреблять ежедневно продукты, которые вы терпеть не можете, не стоит. Это чревато срывами, раздражительностью и плохим настроением.

Учитывайте также, насколько данная диета выполнима в ваших условиях, в данный момент. Так, если на календаре зима, похудение на свежих помидорах и огурцах — не лучшая идея. Оцените, насколько выбранный рацион доступен вам по деньгам.

С оглядкой на возраст

как подобрать диету для похудения

В возрасте экстремальные методики похудения запрещены категорически. Женщинам и мужчинам после 60 сидеть на жестких и голодных диетах нельзя. Как нельзя сидеть на них детям и подросткам. Любые строгие методики подходят только совершенно здоровым людям средних лет.

Подробнее о том, как худеть людям в возрасте 50+, читайте в этой статье.

Выбор с учетом состояния здоровья

Всегда учитывайте состояние здоровья (актуальное на данный момент) при выборе методики для похудения, даже если она рассчитана на 3 дня. Изучайте списки противопоказаний, ищите отзывы в Сети, спрашивайте знакомых, кому эта диета была полезна.

как подобрать диету

Что особенно важно учитывать?

  1. При заболеваниях почек и подагре противопоказаны диеты с большим содержанием белка в рационе, включая растительный: сою, бобы.
  2. Воспалительные процессы и язвенные заболевания органов ЖКТ подразумевают отказ от сырых овощей и фруктов. В них много грубой клетчатки, она усилит воспаление и вызовет газообразование.
  3. При поллинозе и астме важно исключить продукты, которые могут спровоцировать обострение. Помните, что при аллергии на пыльцу возможна перекрестная реакция на некоторые продукты, например, на орехи, абрикосы, яблоки.
  4. Нужно всегда помнить об индивидуальной непереносимости (белка, глютена и проч.). Например, диеты с избытком молока и молочных продуктов противопоказаны при аллергии на молочный белок казеин.
  5. Самую большую осторожность надо соблюдать при сахарном диабете. Арбузы, сухофрукты, виноград, мед, ананасы, сладкие яблоки и многие другие продукты могут вызывать резкое повышение уровня сахара в крови.
  6. При отложениях солей в суставах и почках с осторожностью употребляют шпинат, щавель, ревень, редис, редьку, помидоры, сыры.
  7. Любые диеты не рекомендованы беременным и кормящим женщинам. 

Рекомендуется консультация диетолога!

Добавить комментарий

SimpleSlim