Мир кажется серым и безликим? Хочется весь день провести под одеялом с книжкой? Общество коллег и друзей расстраивает и напрягает? Чувствуете подавленность? Вы рассеяны? Возможно, имеет место нехватка фолиевой кислоты. Но это поправимо.
Читайте также: 10 зеленых смузи для очищения организма
Фолиевая кислота отвечает за выработку счастья, а еще она очень важна женщинам. Она участвует в метаболизме аминокислот, синтезе нуклеиновых кислот, важна при образовании новых клеток, кроветворении. Также фолиевая кислота необходима для поддержки иммунной и сердечной системы.
- Суточная норма фолиевой кислоты – 140 – 144 мкг.
Не хватает фолиевой кислоты – возьмите ее из пищи!
Продукты с повышенным содержанием фолиевой кислоты:
| Продукт | Содержание фолиевой кислоты на 100 г продукта, мкг |
| Арахис | 240 |
| Печень куриная, говяжья | 240 |
| Семечки подсолнечника | 227 |
| Белый гриб | 140 |
| Петрушка | 110 |
| Печень трески | 110 |
| Фасоль | 90 |
| Авокадо | 81 |
| Шпинат | 80 |
| Пекинская капуста | 79 |
Всего 50 граммов арахиса или тушеной печени – и суточная потребность удовлетворена!
Как вкусно приготовить печень с яблоками и луком, читайте здесь
Пожалуйста, помните, диагностировать нехватку фолиевой кислоты в организме со стопроцентной точностью может только специалист. Довольно часто этот элемент назначается при беременности, а также в случае проблем с пищеварением, преждевременного старения, постоянного чувства тревоги и страха.
Читайте также: Дефицит натрия. Что происходит с организмом
Читайте также: Чем опасна нехватка магния в организме? Как восполнить дефицит, какие продукты кушать