Оранжевая диета — достаточно жесткий, но эффективный способ распрощаться с лишними килограммами и объемами. За 4 дня диеты уходит до 4 кг лишнего веса и до 1,5 см с талии и бедер. Психологи доказали, что худеть на оранжевых продуктах проще — яркие краски и ароматы улучшают настроение. Несмотря на строгие ограничения переносится такая диета легче, чем многие другие. Чтобы привести себя в норму, достаточно всего 4 дней. Более продолжительное следование не рекомендовано по причине недостаточной сбалансированности рациона.
Такая методика более всего подходит при небольших излишках веса. Людям, которым необходимо сбросить много, лучше подобрать более долговременный способ. Например, подойдет диета «Шведская» или «Ладушка» (для тех, кто в возрасте). Оранжевую диету следует досрочно прекратить при появлении неприятных ощущений: головокружении, слабости, нарушениях сна, раздражительности. Спорт рекомендован в щадящем режиме: йога, пилетес, прогулки, плавание.
Правила
Длительность диеты — 4 суток. В течение этого времени следует включать в рацион только низкокалорийные продукты, преимущественно оранжевого цвета (не менее 80% от общего количества пищи). Основа меню — продукты оранжевого цвета: апельсины и тыква, кукуруза, морковь, дыня, манго, памело, хурма, мандарины, лимоны, бананы, желтые помидоры и сливы, абрикосы, курага. В первой половине дня желательны фрукты и сухофрукты, во второй — овощи. Остальные 20% рациона может приходиться на некрахмалистые и зеленые овощи, вареные яйца, креветки, кисломолочные продукты малой жирности. Под запретом: любые сладости и сахар, хлеб, крупы, мясо и сало, мучное, сдоба, газированные и алкогольные напитки, полуфабрикаты, фастфуд, готовая еда, маринады, соленые, острые и копченые блюда, консервы. Основа рациона в эти 4 дня — фрукты и овощи. Яйца и морепродукты могут лишь дополнять меню.
Пример меню на 2 дня
День 1
- Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин, чашка кофе
- Перекус: стакан молока, банан
- Обед: запеченная в духовке тыква, салат из желтого перца, помидоров и огурцов с растительным маслом и зеленью
- Перекус: стакан кефира
- Ужин: 2 желтых помидора, листовой салат.
День 2
- Завтрак: яичница с помидорами и перцем, зелень, чай с лимоном и курагой
- Перекус: апельсин, банан
- Обед: крем-суп из тыквы с креветками, салат из консервированной кукурузы с помидорами и кинзой, хурма
- Перекус: памело (половинка или целый фрукт)
- Ужин: салат из натертой моркови со сметаной.
Минусы и плюсы
Плюсы:
- эффективность: потеря веса и устранение отеков;
- простота и доступная стоимость;
- отсутствие необходимости много готовить;
- высокое содержание клетчатки, что полезно для пищеварения;
- маленькие порции приучают есть меньше.
Минусы:
- низкое содержание в рационе белков;
- краткосрочность (диета будет эффективна, если у вас небольшие излишки веса).
Перед началом похудения желательно проконсультироваться с врачом. Запрещено худеть по такой системе беременным и кормящим, детям, подросткам, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, нарушениями обмена веществ.
