Есть запланированные «отступления» от диеты — читмилы. Они не вредны и при правильном использовании даже помогают похудеть. А есть срывы — внезапные и стихийные. Они не ведут ни к чему хорошему. От них следует избавляться. Но все не так просто, как кажется.
Приучить себя не срываться и держать процесс похудения под контролем — дело небыстрое. Нужна тренировка. Как вернуться в режим после срыва и что делать, чтобы такое повторялось реже, расскажет эта статья. Эти несколько советов не дадут вам сойти с дистанции и поддержат на пути к идеальной фигуре.
Срыв — не трагедия
Самое главное — не воспринимать срыв как нечто ужасное, иначе получится замкнутый круг. За перееданием последуют стресс и чувство вины, которые захочется «заглушить» едой. В результате человек снова сорвется. И так раз за разом.
Вместо этого сделайте выводы и продолжайте двигаться дальше. Частая ошибка — пускаться во все тяжкие, оправдывая себя тем, что затраченные ранее усилия все равно пошли прахом. Продолжать расслабляться и дальше — самая невыигрышная позиция. Правильно — найти в себе силы и со следующего же дня вернуться к ЗОЖ. И помните: никакого чувства вины и самобичевания. Только выводы, только прогресс.
Устраивайте разгрузку
После переедания не обязательно сидеть на воде, но разгрузочный день не помешает. К тому же, он может быть разным, в том числе и очень сытным и разнообразным. Например, «Смешанный» разгрузочный день.
Также полезно устраивать разгрузочные дни в соответствии с тем, на что вы сорвались. Так, если накануне вы наелись соленого, эффективнее всего будет бессолевой рацион. Например, на отварном рисе или капусте. Если перебрали жиров, поели жареного мяса — посидите на яблоках и кефире.
После увеселительной вечеринки тоже не помешает отказ от соли. Например, весь следующий день можно есть несоленую отварную курицу или рыбу, овощи. Такая еда выведет воду, которую задержали горячительные напитки.
Практикуйте читмилы
Чтобы не срываться спонтанно, срывайтесь намеренно. Устраивайте себе праздник живота, например, каждые 2 недели. Но не переусердствуйте — следуйте правилам. Подробнее о принципах проведения читмилов в этой статье.
Тренировки — через день после переедания
Если сорвались на вкусности, отправляйтесь в спортзал не на следующий день, а через день. Не стоит беспокоиться: за сутки жир не успеет отложиться, зато на тренировке вам не будет мешать набитый желудок. Тише едешь — дальше будешь!
Анализируйте
- Проработайте мотивацию. Особенно если срывов слишком много. Если вы зачастили налегать на чипсы и пирожные, вспомните, для чего вы худеете. Помечтайте, как отправитесь на пляж, не стесняясь. Представьте, как славно будет сидеть платье, на которое вы давно засматриваетесь. И обязательно хвалите себя за любые успехи.
- Попробуйте установить причину срывов. Это важно. Надо понимать: наелись вы за компанию или из-за стресса. В дальнейшем такой анализ поможет избежать новых нарушений режима.
- Наконец, определите для себя, что считать срывом. Если это глазированный сырок к утреннему кофе — это одно. Вероятнее всего, эта сладость вмещается в вашу суточную норму калорий. Проверьте, так ли это. Если да, то не так все страшно. Но если это пара порций китайской лапши перед сном — дело плохо. Такие переедания самые опасные.
Больше хитростей, которые помогут не срываться с диет, в этой статье!
