Постоянно хочу есть. Знакомая ситуация? Да, такое бывает, особенно после праздников, когда желудок «разбалован» различными кулинарными излишествами. Многие также сталкиваются с подобной проблемой зимой, в период стресса или иных повышенных нагрузок на организм. Не стоит переживать по этому поводу – решение есть! Самые популярные способы унять чрезмерный аппетит перечислены в этой статье.
Что делать, если вы постоянно чувствуете голод?
- Пейте больше воды, чая, отваров шиповника. Все напитки строго без сахара, если не хотите прибавить в объеме. Правда в том, что мы часто путаем голод с жаждой. Иногда достаточно просто попить. Суточная норма воды – 30 мл на каждый килограмм веса.
- Ешьте больше белка. Каждый обладатель хорошего аппетита должен иметь дома куриное мясо, говядину, телятину, индейку, яйца. Белковые продукты долго усваиваются, и вы длительное время ощущаете сытость. Норма белка для взрослого человека составляет 1,5-2 г на каждый килограмм веса, но не более. Превышение нормы может негативно отразиться на здоровье.
- Не забывайте про овощи. В любое время года потребляйте достаточное количество некрахмалистых овощей. Это белокочанная и пекинская капуста, огурцы, сельдерей, шпинат, сладкий перец, брокколи, баклажаны, зелень и другие овощи. Они содержат огромное количество клетчатки, которая не усваивается организмом и, значит, от нее невозможно поправиться. Вкуснее и дешевле обычно сезонные овощи. Рецепты самых простых недорогих и овощных салатов для похудения представлены в этой статье.
- Возможно, вы долгое время переедали, например, на праздниках или в отпуске, и «приучили» желудок к большим порциям. В этом случае надо стиснуть зубы и перетерпеть. Замените ужин кефиром сегодня и уже завтра почувствуете разницу. Аппетит будет усмирен. Не идите на поводу у голода, и желание сметать все съестное на своем пути будет постепенно ослабевать.
- Наконец, пересмотрите свой рацион. Возможно, вы на самом деле едите недостаточно. Даже при похудении дефицит калорий не должен превышать 10-20%. Взрослый человек не может потреблять 900 ккал и чувствовать себя сытым. Это нормально. Пересчитайте вашу суточную норму. В зависимости от цели применяются разные формулы.
Как рассчитать норму калорий для удержания веса, читайте в этой статье
Как рассчитать норму калорий для снижения веса, – в этой
Если свою суточную норму по калориям вы уже выбрали, а есть нестерпимо хочется, позвольте себе перекусить, но пусть это будут наименее калорийные продукты. Выпейте стакан кефира или обезжиренного молока, съешьте белок 1-2 яиц, приготовьте протеиновый коктейль. Также допускается нежирная отварная рыба, овощи.
Читайте также: 10 простых советов, как есть мало
Если вы питаетесь правильно и едите достаточно, а голод все равно не прекращается, пожалуйста, посетите врача. Возможно, имеют место какие-либо нарушения, заболевания. В этом случае необходима консультация узкого специалиста.