Эта система питания (и не только) практически универсальна и подойдет всем, кто хочет сбросить вес и стать более активным и бодрым. Достаточно правильно организовать режим.
Питание для здоровья: 15 правил на каждый день, чтобы не толстеть и не болеть
- Постарайтесь ложиться и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Да, наладить режим сна и бодрствования взрослому человеку бывает непросто — работа, домашние хлопоты, выходные, стрессы. Но, если бы каждый из нас знал, насколько это важно, многие бы старались лучше. Все-таки укладываться и вставать вовремя — не архисложно, но очень важно. И, конечно, стоит упомянуть, что ценнее всего для организма ночной сон (в течение 7–8 часов).
- Сведите к минимуму употребление алкоголя. Любого. Кофе и черный чай тоже надо стараться употреблять реже. Идеально — простая вода, травяной и зеленый чай, каркаде. Есть даже диета на этом напитке. Вы также можете пить облепиховый, ромашковый чай, заваривать листики малины, смородины.
- Не курите!
- Ежедневно в ваш рацион должны входить фрукты и овощи. Чем сырее и зеленее, тем лучше. Жареная картошка с салом — нет. Лапша из кабачков с морепродуктами — да!
- Постарайтесь максимально ограничить употребление магазинных соусов. Любых. Во всех них большое количество либо сахара, либо жира. С осторожностью и в умеренных количествах можно использовать специальные соусы, которые продаются с пометкой «зеро» в магазинах спортивного питания.
- Сократите количество жареного в рационе. Омлет из духовки предпочтительнее яичницы с беконом в любом случае.
- Соль и сахар — ваши враги. Но помните, подсластители тоже небезопасны. По этой причине мы советуем с осторожностью употреблять любую диетическую продукцию (диетическая кола, диетические соусы барбекю (см. п.5). Подробнее о возможном вреде заменителей сахара — в этой статье.
- Чаще включайте в рацион кисломолочные продукты, желательно без сахара и добавок. Ряженка, кефир, белый йогурт — то, что нужно.
- Не переедайте. Не перекусывайте от скуки, за компанию и т.д. Причина поесть должна быть только одна — истинное чувство голода.
- Налегайте на рыбу и ешьте меньше красного мяса. Курица, индейка, морепродукты подойдут лучше всего для ежедневного употребления.
- Не отказывайтесь от углеводов. Да, на белковых диетах можно похудеть быстрее, однако «сидеть» на них долгое время неполезно. Ешьте каши, ржаной хлеб, фрукты, сухофрукты.
- Не ужинайте поздно. Последний прием пищи — за 2–3 часа до сна.
- Старайтесь питаться разнообразно.
- Если есть такая возможность, готовьте на один раз, чтобы не разогревать и не хранить еду. Например, нет никакой проблемы делать порционно стейки рыбы или куски курицы (по числу членов семьи), салаты, варить кашу утром в таком количестве, чтобы съедать сразу без остатка.
- Разбавьте свою жизнь хотя бы минимальной активностью. Даже неспешная получасовая прогулка лучше сидения на диване. Также важно отметить, что новичкам нельзя начинать заниматься спортом резко. Если вы никогда не посещали фитнес-клуб, не спешите хвататься за штангу. И обязательно возьмите хотя бы несколько занятий с инструктором. Как выбрать персонального тренера, читайте здесь.
Эти несложные рекомендации приведут к положительному результату. Ваше самочувствие улучшится, вес начнет уходить.
Если вы не отметили у себя никаких изменений, хотя соблюдали все правила, рекомендуем проконсультироваться с грамотным специалистом.
