Весна — самое время приводить фигуру в порядок, чтобы летом чувствовать себя комфортно и не бояться открытой одежды. Эта диета поможет быстро вернуться в форму — побороть аппетит и потерять до 9 лишних килограммов за 7 дней. Тело подтянется и похудеет — с талии и бедер уйдет от 2 до 4 см.
Точный результат зависит от индивидуальных параметров и привычек: массы тела, возраста, образа жизни. Человек с большими излишками веса с высокой долей вероятности потеряет от 7 до 9 кг за неделю, включая дни разгрузки, стройный — не менее 2–3 килограммов.
Спорт в дни диеты «К Лету» рекомендован умеренный — высокоинтенсивные нагрузки лучше отложить до момента возвращения к более калорийному рациону. Чтобы поддерживать двигательную активность полезны плавание, аквааэробика, йога, прогулки.
Правила питания
Питание на все 7 дней уже расписано, включая размер порции в граммах, — надо только следовать рекомендациям. Продукты самые простые, вкусные и недорогие. Ежедневно приемов пищи всего 4, перекусы не приветствуются. Есть желательно по часам, в одно и то же время.
Готовить можно на пару, отваривать или запекать продукты в собственном соку — ничего не жарить! Соли и натуральных специй добавлять минимум. Разные заправки и приправы из пакетов — исключить полностью. На весь период диеты строго запрещен любой алкоголь, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фастфуд, жирные и жареные блюда.
Начинать диету полезно с разгрузочного дня. Например, на яблоках или на кефире, на молоке и чае. Очень сытный и эффективный — разгрузочный день на жиросжигающем супе с брокколи и куриной грудкой (рецепт чудо-супчика в этой статье). Если все сделать правильно, можно потерять до 3 кг за одни сутки. Завершать Диету «К лету» также рекомендуется разгрузочным днем, чтобы закрепить результат.
Меню на неделю
Дни допускается переставлять местами. Изменять состав и количество блюд — нельзя!
Понедельник
- Завтрак: омлет из 4 яиц, тертого сыра и 200 мл молока, чай или кофе без сахара
- Обед: 150 г отварной или запеченной рыбы, 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком
- Полдник: 1 яблоко
- Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.
Вторник
- Завтрак: 150 г творога, 2 отварных яйца, кофе или чай без сахара
- Обед: 150 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса, кофе
- Полдник: 1 апельсин
- Ужин: 100 г отварной цветной капусты, 150 г отварной курицы без кожи, свежая зелень.
Среда
- Завтрак: 100 г нежирного сыра, 2 яйца, сухарик, чай или кофе без сахара
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 100 г отварного нежирного мяса
- Полдник: 30 г грецких орешков или фундука
- Ужин: 100 г отварной курицы, 1 крупный помидор, 200 мл маложирного кефира.
Четверг
- Завтрак: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса, кофе или чай
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, или овощей на гриле, 100 г отварной курицы
- Полдник: 200 мл томатного сока
- Ужин: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной или запеченной рыбы.
Пятница
- Завтрак: 200 г творога с медом и орешками, чай или кофе без сахара
- Обед: 100 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 150 г отварного мяса
- Полдник: 200 мл кефира
- Ужин: 200 г отварной или запеченной рыбы, 100 г нежирного сыра, 50 г листового салата.
Суббота
- Завтрак: 200 сырников, приготовленных без пшеничной муки и жарки в масле (на антипригарной сковороде либо в духовке), кофе или чай без сахара
- Обед: 200 г отварной или запеченной рыбы, 1 крупный огурец
- Полдник: 1 яблоко, 200 г белого йогурта
- Ужин: 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата.
Воскресение
- Завтрак: 150 г отварного мяса, 200 г тушеных овощей
- Обед: 200 г овощного салата, заправленного каплей масла или лимонным соком, 200 г отварной курицы
- Полдник: яблоко
- Ужин: 200 г овощного салата, 150 г отварных тушек кальмаров, свежая зелень.
Меню второй недели (по желанию) аналогичное первой.
Эффективная недельная диета «К лету» считается низкоуглеводной, поэтому придерживаться ее свыше 14 дней не рекомендуется. Идеально — неделя, максимум — 2 недели. При ухудшении самочувствия, быстрой утомляемости и нервозности немедленно прекратите диету.
Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания почек, печени, органов ЖКТ, сахарный диабет, ослабленный иммунитет, простудные, различные острые и хронические заболевания.
Рекомендуется консультация врача!
