Простужаетесь по нескольку раз за год? Боли в костях не дают покоя? Бурно реагируете на поведение окружающих, впадаете в апатию, раздражаетесь по пустякам? Возможно, у вас нехватка фосфора.
Фосфор (P) – необходимый человеку микроэлемент, играющий важную роль в деятельности головного мозга, сердца и сосудов. Нехватка фосфора в организме также негативно отражается на состоянии костей и зубов. Обмен веществ при дефиците фосфора замедляется.
- Суточная норма фосфора – 1200 – 1600 мг.
Не хватает фосфора – ешьте эти продукты!
Продукты с повышенным содержанием фосфора:
| Продукт | Содержание фосфора на 100 г продукта, мг |
| Подберезовик сушеный | 1750 |
| Семя тыквы сушеное | 1233 |
| Отруби пшеничные | 950 |
| Сыры твердых сортов | 700 |
| Какао-порошок | 655 |
| Икра черная осетровая, красная икра горбуши | 594 |
| Кедровый орех | 575 |
| Сливки сухие, 42% | 543 |
| Семя подсолнечника | 530 |
| Фасоль | 480 |
| Овсянка “Геркулес” | 328 |
Признаки нехватки фосфора
Симптомы нехватки фосфора следующие: слабость, сонливость, ощущение тревоги, волнения, потеря аппетита, боли в суставах и костях, снижение продукции лейкоцитов и другие.
У вас есть эти признаки? Принимайте фосфор!
Например, всего 200 граммов любимого твердого сыра в день – и суточная потребность в фосфоре удовлетворена, а вы веселы и здоровы. О калорийности сыров можно прочесть здесь и здесь.