Принимайте фосфор, чтобы не болеть и не грустить

нехватка фосфора

Простужаетесь по нескольку раз за год? Боли в костях не дают покоя? Бурно реагируете на поведение окружающих, впадаете в апатию, раздражаетесь по пустякам? Возможно, у вас нехватка фосфора.

Фосфор (P) – необходимый человеку микроэлемент, играющий важную роль в деятельности головного мозга, сердца и сосудов. Нехватка фосфора в организме также негативно отражается на состоянии костей и зубов. Обмен веществ при дефиците фосфора замедляется.

  • Суточная норма фосфора – 1200 – 1600 мг.

нехватка фосфора в организме Не хватает фосфора – ешьте эти продукты!

Продукты с повышенным содержанием фосфора:

Продукт Содержание фосфора на 100 г продукта, мг
Подберезовик сушеный 1750
Семя тыквы сушеное 1233
Отруби пшеничные 950
Сыры твердых сортов 700
Какао-порошок 655
Икра черная осетровая, красная икра горбуши 594
Кедровый орех 575
Сливки сухие, 42% 543
Семя подсолнечника 530
Фасоль 480
Овсянка “Геркулес” 328

норма фосфора Признаки нехватки фосфора

Симптомы нехватки фосфора следующие: слабость, сонливость, ощущение тревоги, волнения, потеря аппетита, боли в суставах и костях, снижение продукции лейкоцитов и другие.

У вас есть эти признаки? Принимайте фосфор!

симптомы нехватки фосфора Например, всего 200 граммов любимого твердого сыра в день – и суточная потребность в фосфоре удовлетворена, а вы веселы и здоровы. О калорийности сыров можно прочесть здесь и здесь.

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim