Чтобы избавление от лишних килограммов не превращалось в каторгу, необходимо правильно настроиться, сформировать оптимальный режим дня, планировать физические нагрузки и рацион. Существует несколько полезных лайфхаков, способствующих сбросу веса. Применяя их все, можно стать стройнее на 2–3 кг, не прибегая к более серьезным мерам. Тем же, кто хочет значительно скорректировать тело, эти ритуалы облегчат задачу. Главное, что их объединяет — утренние часы. Начинать работу над собой нужно сразу после сна.
Момент пробуждения
Он самый важный. Для сознания вреден резкий неприятный звон или рингтон будильника. Хотя многие люди специально устанавливают такие, стремясь поскорее проснуться, вскочить и выключить противный звук. Но стресс с утра не лучшим образом отражается на настроении. Чтобы удерживать его на высоте, полезнее использовать более подходящий сигнал. Например, с нарастанием громкости. Можно установить бодрую, но любимую музыку, фразочку, вызывающую смех или куплет озорной частушки.
Главное — проснуться не с желанием разбить будильник, а с улыбкой. Вскакивать с постели сразу тоже не нужно. Рекомендуется пару минут уделить потягиваниям, махам руками, ногами. Это разгонит остатки сна, активирует кровообращение, улучшит настроение.
Да будет свет
Чем больше его будет с утра, тем лучше. Летом проще — достаточно пошире раскрыть гардины. Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и рассветное солнце в них заглядывает. В пасмурную погоду, зимой и осенью рекомендуется включать яркий верхний свет. Он поможет быстрее прийти в бодрое состояние.
Если глазам неприятно, можно в течение минуты поморгать, с силой смыкая веки. Хорошее освещение повышает настроение, снижает тягу подкрепиться чем-нибудь сладким и вредным. Можно даже обойтись без чашки утреннего кофе.
Зарядите тело
Не только гаджетам требуется энергия. Утренняя разминка разогреет мышцы, разгонит кровь и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Ежедневные упражнения, даже по 3–5 минут, обеспечат высокий тонус, увеличат общий расход калорий. Для большего комфорта заниматься можно лежа в постели.
Особенно полезно покачать пресс, ягодицы и бедра. Например, покрутить воображаемые педали, выполнить растяжку. В крайнем случае, — просто попрыгать несколько минут. Перенапрягаться не стоит, более насыщенный комплекс упражнений лучше отложить на потом.
Без воды — никуда
Вместо чая и кофе (или до их употребления) рекомендуется пить обычную или минеральную воду. Необязательно с лимоном или медом. Главное, чтобы она была не холодной, а комнатной температуры, теплой или горячей. Вода разбудит пищеварительную систему, смоет по дороге со стенок ЖКТ ненужный осадок. А еще — наполнит желудок и уменьшит чувство голода.
Стакан воды с утра позволяет сократить объем завтрака на 20–30% без ущерба для организма. Пищу можно принимать через 20–30 минут.
Медитировать полезнее утром
Это можно делать лежа или сидя, как комфортнее, под приятную музыку, в тишине, под звуки природы. Мозг нужно освободить от повседневных мыслей и всех проблем. Если не получается, можно размышлять, но только о чем-то радостном и спокойном. Много времени не требуется, хватит 4–5 минут.
Такое упражнение, если делать его каждое утро, отлично нейтрализует стресс, помогает сохранять душевное равновесие в течение дня. Переживания способствуют накоплению жира, заставляют есть много сладкого. Гармония — наоборот, устраняет ложный аппетит. Бонусом идет хорошее настроение и высокая работоспособность.
Не игнорируйте завтрак
Скушайте пару яиц, немного творога или порцию овсяной каши с сухофруктами и орешками, медом. Полезная пища обеспечит топливом нервную систему, предупредит дневной упадок сил и зверский аппетит к вечеру.
Если лень что-то кашеварить с утра, можно готовить завтрак с вечера, пользоваться термосом или режимом отложенного старта в мультиварке. Важно не завтракать сладостями и пирожками. Простые углеводы быстро «сгорают», вызывая желание съесть еще больше.
