Садясь на диету, мы мечтаем стать худее и прыгаем на весы каждые две минуты. Мы радуемся, когда килограммы тают, и упиваемся отвесом, забывая об объемах, качестве тела и своем самочувствии, а это большая ошибка.
Порой мы ставим слишком общую цель – похудеть, не задумываясь о том, что сама по себе потеря веса еще ни о чем не говорит. Зачастую происходит нежелательное – мы прощаемся с мышечной массой, в то время как складки и целлюлит остаются на месте.
Вес – не главный критерий, помните об этом. Правило «больше нагрузок – меньше пищи» работает не всегда. Иногда эффект может быть обратным. В условиях дефицита еды организм включает режим «выживание» и начинает использовать собственные запасы – жир и мышцы. Беда в том, что охотнее он избавляется от последних, поскольку те расходуют больше калорий даже в покое.
Тест на обезвоживание
Расскажем явные признаки того, что вы теряете не жир, а мышцы. Вооружайтесь информацией!
Как понять, что вы теряете мышцы?
- Худеете слишком быстро. Теряете вес быстрее, чем планировали? Килограммы буквально тают, а циферка на весах стремительно уменьшается? Не спешите радоваться. Альберт Мэтени – сертифицированный тренер и диетолог из США утверждает, что нормальное, здоровое снижение веса – это 1 – 1,5 кг в неделю. Если у вас уходит больше, велика вероятность, что организм начал сжигать мышцы для получения энергии.Как правило, это происходит при сильном урезании калорийности рациона – не гонитесь за чужими цифрами, рассчитайте свои. Как узнать свою суточную норму калорий, читайте здесь.
- Постоянно чувствуете усталость. Если заметили это однажды – не беда. Возможно, не выспались. Но когда это повторяется систематически, это может указывать на потерю мышц.
- Не прогрессируете на тренировках. Даже если энергии хватает, на проблему может указать застой в тренировках. Не можете взять новый вес уже две недели? Возможно, мы знаем причину. Когда вы усердно упражняетесь, мышечные волокна получают микроповреждения. В период восстановления организм их ремонтирует, благодаря чему вы становитесь сильнее. Недополучая питательных веществ и отдыха, мышцы не восстанавливаются после нагрузок и со временем просто распадаются.
- Теряете равновесие. Если вы слишком резко урезали дневной калораж, снижается эффективность передачи нервных импульсов и вы в прямом смысле хуже собой владеете. Что делать, если стало плохо в спортзале, читайте здесь.
- Хуже соображаете. Мозг расходует около 20% суточных калорий – к такому выводу пришли современные нейробиологи. Поэтому серьезное недоедание вполне может сказаться на умственной активности и даже портить настроение.
Чтобы точно понять, правильно ли вы худеете, нужно сопоставлять процент жировой и мышечной ткани. Самостоятельно сделать это проблемно, а вот в фитнес-клубе помогут. Для этого применяется биоимпедансный анализ тела и калипометрия, когда тренер или врач измеряет ваши жирочки калипером.
Узнай свой ИМТ – проверь, в норме ли твой вес
- Если вы не худеете вообще, хотя делаете все правильно
- Если вы теряете массу тела, но визуально выглядите так же
- Если вы отметили у себя эти 5 тревожных признаков
Отправляйтесь к персональному тренеру и обязательно посетите врача! Как выбрать личного фитнес-инструктора читайте в этой статье. Как терять жир, а не мышцы вас научит компетентный специалист.
