О стройной и подтянутой фигуре мечтают многие женщины. Многочисленные отзывы подтверждают, что тренировки с Джиллиан Майклс помогают быстро привести тело в желаемую форму при условии обязательного соблюдения всех рекомендаций. Программа известного фитнес-инструктора включает специальные упражнения, правила питания. Такой подход к похудению позволяет уже через месяц увидеть значительные результаты, ощутить легкость и улучшение самочувствия.
Немного о Джиллиан
Сейчас Майклс — успешный инструктор по фитнесу. В подростковом возрасте она страдала от своей полноты и неуверенности. После знакомства со спортом Джиллиан осознала, что самочувствие и внешний вид — в ее руках. Девушка разработала свою систему питания и тренировок. Программа помогла избавиться от лишнего веса, многочисленных комплексов и нерешительности.
Совершенствованию нет предела, и фитнес-инструктор постоянно вводит в программы новые элементы. Тысячи благодарных последователей Джиллиан приобрели благодаря ее тренировкам фигуру своей мечты.
Мы уже подробно писали о системе питания, предложенной Джиллиан в этой статье. Настало время разобрать тренировки и упражнения.
Основные курсы
Майклс уверена, что улучшить свой внешний вид, подтянуть фигуру вполне возможно за 30 дней.
Видеоуроки Джиллиан включают тренировки, основанные на упражнениях из йоги, пилатеса, аэробики, профессиональных видов спорта.
Программы рассчитаны на 1-3 месяца регулярных занятий. Каждая женщина имеет возможность лично подобрать себе курс. Майклс разработала тренировки для коррекции живота, бедер, ягодиц. Самыми популярными на сегодняшний день являются программы:
- «Плоский живот»;
- «Нет проблемным зонам»;
- «Стройная фигура за месяц»;
- «Убийца бедер и ягодиц».
Джиллиан Майклс 30 дней: как вернуть форму за месяц
Джиллиан уверена, что большую роль в снижении веса играет усердие и мотивация. Стать стройным и подтянутым возможно при наличии огромного желания, силы воли. Сочетание тренировок с правилами диеты, разработанной Майклс, позволяет уже через месяц увидеть заметные результаты.
Видеоурок «Стройная фигура» включает силовые занятия и кардиотренировки. Новичкам, по мнению инструктора, курс может показаться сложным. Именно поэтому женщина рекомендует готовиться к интенсивным упражнениями заранее. Для этого нужно разделить занятия на 3 части, каждое из которых длится 10 дней.
Часть 1
Первый этап курса является сложным для новичков. На начальном этапе организм проходит подготовку к дальнейшим интенсивным тренировкам, сбросу лишних килограммов.
Первая часть программы рассчитана на выполнение ежедневных физических упражнений в течение получаса. Время занятий можно выбрать по желанию. В комплекс включены следующие тренировки (3 подхода по 8 мин.):
- выпады с утяжелением;
- отжимание;
- приседания;
- прыжки;
- качание пресса.
В качестве утяжеления Джиллиан рекомендует использовать гантели по 1 или 2 кг. Некоторые упражнения необходимо делать в положении лежа. Для удобства лучше приобрести специальный коврик для тренировок. Майклс советует заниматься в спортивных кроссовках.
Часть 2
Комплекс второй части программы включает более интенсивные упражнения. Именно на этом этапе происходит сжигание жировых отложений и подготовка к укреплению мышечных тканей. После тренировок могут усиливаться неприятные ощущения. Со временем они проходят. В дальнейшем появляется желание усилить физическую нагрузку. Вторая часть включает все перечисленные упражнения с добавлением «планки».
Часть 3
В третьем комплексе физическая нагрузка значительно возрастает. По мнению Майклс, именно на этом этапе тело полностью претерпевает изменения, происходит смена образа жизни, усиливаются обменные процессы в организме.
Упражнения третьей части программы уже даются с большей легкостью, поскольку мышцы привыкли к нагрузкам. Тем не менее некоторым женщинам именно этот этап кажется изматывающим из-за интенсивности кардио и силовых упражнений.
Программа третьей части состоит из:
- отжиманий из положения «планка»;
- приседаний;
- планки в положении на боку;
- бега с утяжелением (гантели);
- прыжков на ногах, расставленных шире плеч.
SimpleSlim рекомендует: для тех, кто любит заниматься дома — Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц
Об эффективности видеоуроков
Многие женщины, начав заниматься фитнесом, бросают тренировки по причине отсутствия каких-либо изменений в теле. Курсы Джиллиан отличаются от других программ. Регулярные занятия по методике Майклс дают быстрые результаты. Также в видеоуроках можно получить всю информацию о поддержании фигуры после завершения курса.
В качестве дополнительного бонуса — инструктор рассказывает в ходе тренировок о своих наблюдениях, открытиях в сфере здоровья, питания, спорта. Все видеоуроки находятся в открытом доступе в сети. После полного просмотра можно подобрать для себя наиболее подходящие программы.
