Диета «Чемпионка»: разнообразное питание для похудения на 11 кг за 2 недели

Каждый день новые блюда — ключевое отличие диеты «Чемпионка» от других методик. И никакой отварной куриной грудки и парового минтая. Все гораздо более сытное и вкусное. И очень разнообразное. Система «Чемпионка» — простейшая из существующих, ведь питание на весь период уже полностью расписано. Достаточно следовать плану.

Рацион диеты хорошо сбалансирован, в этом ее главное преимущество. Отказываться от любимых продуктов практически не придется, поэтому придерживаться ее не надоедает. В чем же секрет эффективности методики? В строгом отсутствии перекусов, умеренных порциях и запрете на употребление откровенно вредных блюд.

Авторы диеты подсчитали, что человек зачастую толстеет от перекусов, провоцирующих переедание. Пара чашек латте с шоколадкой — это уже более 300–400 калорий. Чтобы не поправляться, есть нужно определенное количество раз — от 3 до 5. В последнем случае порции должны быть и вовсе символические. Новейшее мнение экспертов таково: обычному среднестатистическому человеку, не проводящему треть жизни на тренировках, пятиразовое питание ни к чему. Достаточно трех полноценных приемов пищи. На этом и базируется диета «Чемпионка». Есть нужно ровно три раза в сутки и не увлекаться перекусами.

Чтобы худеть, нужно четко следовать меню. Вся остальная еда запрещается. Особенно в период похудения не рекомендованы сахар и десерты, сладкие и алкогольные напитки, фастфуд, готовая еда и полуфабрикаты, магазинные соусы, сдобная выпечка.

Меню на 14 дней

Приемов пищи всего 3. Перекусы разрешены символические, сырыми овощами. Например, если нестерпимо хочется есть, можно сгрызть огурец, капустный лист, морковку. В течение дня можно пить зеленый или черный чай, кофе без сахара и молока. Питьевая вода — без ограничений.

План меню на 14 дней

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, любой фрукт
  • Обед: гречневый суп с индейкой (рецепт здесь), сухарик, зелень, салат из свежих помидоров и огурцов
  • Ужин: салат с тунцом, отварными яйцами, свежими огурцами, зеленью и сметаной.

День 2

диета доктора волкова

  • Завтрак: омлет с овощами, кофе, тост с нежирным сыром
  • Обед: суп-пюре с кальмарами (рецепт здесь), 2 сухарика, 1 апельсин
  • Ужин: фаршированные куриным фаршем перцы.

День 3

  • Завтрак: гречневая каша с молоком, 5 грецких орешков
  • Обед: борщ с говядиной, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко
  • Ужин: теплый салат с отварной говядиной, стручковой фасолью и сладким болгарским перцем, приготовленными на гриле.

День 4

фаршированные кабачки в духовке

  • Завтрак: яичница с помидорами и луком, тост с сыром, кофе
  • Обед: молочный суп-лапша, тост с арахисовой пастой
  • Ужин: фаршированные кабачки-лодочки (рецепт здесь), свежая зелень.

День 5

  • Завтрак: ленивая овсянка в банке (рецепт здесь), горсть орехов
  • Обед: рагу из куриной грудки с кабачком, луком и морковью, свежая зелень, 1 киви
  • Ужин: омлет на пару, ломтик запеченного куриного мяса.

День 6

  • Завтрак: 2 отварных яйца, тост с яйцом-пашот и авокадо
  • Обед: сырный суп с креветками (рецепт здесь), 2 сухарика, 1 яблоко
  • Ужин: говяжья отбивная на гриле, салат из свежей капусты с морковью.

День 7

  • Завтрак: тыквенные оладьи на сковороде, мед, зеленый чай
  • Обед: паста с креветками и сыром, свежие овощи
  • Ужин: фаршированные кальмары (рецепт здесь), нарезка из томатов и огурцов.

День 8

  • Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой, 5 орешков, 1 киви
  • Обед: плов с курицей, салат с помидорами черри, маслинами и микрозеленью
  • Ужин: салат с отварной индейкой, зеленым горошком, свежим огурцом, луком и сметаной.

День 9

  • Завтрак: сырники из нежирного творога с рисовой мукой, ложка меда, кофе
  • Обед: стейк форели на пару с отварным рисом
  • Ужин: тыква, запеченная со специями, молоко.

День 10

  • Завтрак: конвертики из лаваша с сыром и помидорами (рецепт здесь), кофе
  • Обед: суп с картофелем и бараниной (рецепт здесь), 2 сухарика
  • Ужин: отварная гречка с курицей на гриле, салат из огурцов и помидоров.

День 11

салат из свеклы с черносливом, грецкими орехами и сметаной

  • Завтрак: оладьи из цельнозерновой муки с медом и орехами, чай
  • Обед: паста-болоньезе с говяжьим фаршем и томатами, 2 огурца
  • Ужин: салат со свеклой, сметаной и черносливом, яблоко.

День 12

  • Завтрак: брикет творога со сметаной и изюмом, отварное яйцо, кофе
  • Обед: суп-уха по фински (рецепт здесь), зелень, ломтик хлеба
  • Ужин: фаршированная овощами скумбрия, салат из морской капусты.

День 13

  • Завтрак: омлет с нежирной ветчиной и сыром, тост со сливочным маслом
  • Обед: котлеты из индейки с отварной гречкой и зеленым горошком
  • Ужин: тушеная капуста с куриной грудкой, луком и морковью, свежие огурцы.

День 14

  • Завтрак: тосты с красной рыбой, огурцом и творожным сыром, кофе
  • Обед: пшенная каша с ломтиками жареной говядины, салат с помидорами и огурцами
  • Ужин: тушеное филе морского языка с картофелем, стакан томатного сока.

Рецепты блюд (выше) даны примерные. Объем порции всегда одинаков — за раз не рекомендуется съедать более 250 граммов пищи, иначе процесс похудения существенно замедлится. Если все делать правильно, потеря веса составит до 12 кг за 2 недели. Минимум — 4–7 кг.

Спорт на диете полезен и очень желателен. Лучше всего подойдет плавание, ходьба, катание на велосипеде, силовой фитнес с тренером, любые кардиотренировки, растяжка и зарядка дома, йога, аквааэробика.

Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нервные расстройства, ослабленный иммунитет.

Показана консультация врача!

Добавить комментарий

SimpleSlim