Каждый день новые блюда — ключевое отличие диеты «Чемпионка» от других методик. И никакой отварной куриной грудки и парового минтая. Все гораздо более сытное и вкусное. И очень разнообразное. Система «Чемпионка» — простейшая из существующих, ведь питание на весь период уже полностью расписано. Достаточно следовать плану.
Рацион диеты хорошо сбалансирован, в этом ее главное преимущество. Отказываться от любимых продуктов практически не придется, поэтому придерживаться ее не надоедает. В чем же секрет эффективности методики? В строгом отсутствии перекусов, умеренных порциях и запрете на употребление откровенно вредных блюд.
Авторы диеты подсчитали, что человек зачастую толстеет от перекусов, провоцирующих переедание. Пара чашек латте с шоколадкой — это уже более 300–400 калорий. Чтобы не поправляться, есть нужно определенное количество раз — от 3 до 5. В последнем случае порции должны быть и вовсе символические. Новейшее мнение экспертов таково: обычному среднестатистическому человеку, не проводящему треть жизни на тренировках, пятиразовое питание ни к чему. Достаточно трех полноценных приемов пищи. На этом и базируется диета «Чемпионка». Есть нужно ровно три раза в сутки и не увлекаться перекусами.
Чтобы худеть, нужно четко следовать меню. Вся остальная еда запрещается. Особенно в период похудения не рекомендованы сахар и десерты, сладкие и алкогольные напитки, фастфуд, готовая еда и полуфабрикаты, магазинные соусы, сдобная выпечка.
Меню на 14 дней
Приемов пищи всего 3. Перекусы разрешены символические, сырыми овощами. Например, если нестерпимо хочется есть, можно сгрызть огурец, капустный лист, морковку. В течение дня можно пить зеленый или черный чай, кофе без сахара и молока. Питьевая вода — без ограничений.
План меню на 14 дней
День 1
- Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, любой фрукт
- Обед: гречневый суп с индейкой (рецепт здесь), сухарик, зелень, салат из свежих помидоров и огурцов
- Ужин: салат с тунцом, отварными яйцами, свежими огурцами, зеленью и сметаной.
День 2
- Завтрак: омлет с овощами, кофе, тост с нежирным сыром
- Обед: суп-пюре с кальмарами (рецепт здесь), 2 сухарика, 1 апельсин
- Ужин: фаршированные куриным фаршем перцы.
День 3
- Завтрак: гречневая каша с молоком, 5 грецких орешков
- Обед: борщ с говядиной, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко
- Ужин: теплый салат с отварной говядиной, стручковой фасолью и сладким болгарским перцем, приготовленными на гриле.
День 4
- Завтрак: яичница с помидорами и луком, тост с сыром, кофе
- Обед: молочный суп-лапша, тост с арахисовой пастой
- Ужин: фаршированные кабачки-лодочки (рецепт здесь), свежая зелень.
День 5
- Завтрак: ленивая овсянка в банке (рецепт здесь), горсть орехов
- Обед: рагу из куриной грудки с кабачком, луком и морковью, свежая зелень, 1 киви
- Ужин: омлет на пару, ломтик запеченного куриного мяса.
День 6
- Завтрак: 2 отварных яйца, тост с яйцом-пашот и авокадо
- Обед: сырный суп с креветками (рецепт здесь), 2 сухарика, 1 яблоко
- Ужин: говяжья отбивная на гриле, салат из свежей капусты с морковью.
День 7
- Завтрак: тыквенные оладьи на сковороде, мед, зеленый чай
- Обед: паста с креветками и сыром, свежие овощи
- Ужин: фаршированные кальмары (рецепт здесь), нарезка из томатов и огурцов.
День 8
- Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой, 5 орешков, 1 киви
- Обед: плов с курицей, салат с помидорами черри, маслинами и микрозеленью
- Ужин: салат с отварной индейкой, зеленым горошком, свежим огурцом, луком и сметаной.
День 9
- Завтрак: сырники из нежирного творога с рисовой мукой, ложка меда, кофе
- Обед: стейк форели на пару с отварным рисом
- Ужин: тыква, запеченная со специями, молоко.
День 10
- Завтрак: конвертики из лаваша с сыром и помидорами (рецепт здесь), кофе
- Обед: суп с картофелем и бараниной (рецепт здесь), 2 сухарика
- Ужин: отварная гречка с курицей на гриле, салат из огурцов и помидоров.
День 11
- Завтрак: оладьи из цельнозерновой муки с медом и орехами, чай
- Обед: паста-болоньезе с говяжьим фаршем и томатами, 2 огурца
- Ужин: салат со свеклой, сметаной и черносливом, яблоко.
День 12
- Завтрак: брикет творога со сметаной и изюмом, отварное яйцо, кофе
- Обед: суп-уха по фински (рецепт здесь), зелень, ломтик хлеба
- Ужин: фаршированная овощами скумбрия, салат из морской капусты.
День 13
- Завтрак: омлет с нежирной ветчиной и сыром, тост со сливочным маслом
- Обед: котлеты из индейки с отварной гречкой и зеленым горошком
- Ужин: тушеная капуста с куриной грудкой, луком и морковью, свежие огурцы.
День 14
- Завтрак: тосты с красной рыбой, огурцом и творожным сыром, кофе
- Обед: пшенная каша с ломтиками жареной говядины, салат с помидорами и огурцами
- Ужин: тушеное филе морского языка с картофелем, стакан томатного сока.
Рецепты блюд (выше) даны примерные. Объем порции всегда одинаков — за раз не рекомендуется съедать более 250 граммов пищи, иначе процесс похудения существенно замедлится. Если все делать правильно, потеря веса составит до 12 кг за 2 недели. Минимум — 4–7 кг.
Спорт на диете полезен и очень желателен. Лучше всего подойдет плавание, ходьба, катание на велосипеде, силовой фитнес с тренером, любые кардиотренировки, растяжка и зарядка дома, йога, аквааэробика.
Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нервные расстройства, ослабленный иммунитет.
Показана консультация врача!
