Бешеный ритм жизни не оставляет времени на отдых и полноценное восстановление, а о принципах правильного питания современные люди начинают постепенно забывать. В повседневной суете сложно соблюдать режим, поэтому перекусы на бегу становятся привычкой.
Оптимальный перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа, но в лучшем случае человек успевает утром выпить чашечку кофе с бутербродом и дополнить суточную норму калорий сытным ужином. Контролировать вес поможет диета «одного стакана», которая также успешно справляется с избавлением от лишних килограммов.
Суть методики
Объем порции при соблюдении системы ограничивается размером стакана (200 мл), что позволяет придерживаться дробного питания.
Для усиления эффекта емкость наполняется низкокалорийными продуктами: отварной крупой, фруктами, овощами. Исключаются мучные изделия, а также соленое, сладкое и жирное. Продукты с высокой энергетической ценностью желательно употреблять до полудня, но лучше и от них отказаться.
Длительность системы похудения составляет не больше 3 недель. Существует две разновидности методики: диета 5 и 10 стаканов.
В первом случае дневное меню делится на 5 равных порций, а во втором перед завтраком, обедом, полдником и ужином нужно выпивать стакан чистой воды. Два оставшихся стакана жидкости приходятся на отрезок времени перед сном.
Примерное меню на день выглядит следующим образом:
- Завтрак. Каша на воде или обезжиренном молоке. В готовое блюдо разрешается добавить горсть ягод и кусочки фруктов.
- Перекус. Сухофрукты (фруктовый салат или обезжиренный йогурт без сахара и добавок).
- Обед. Мясной или овощной суп (можно заменить бульоном).
- Перекус. Кефир или нежирный творог.
- Ужин. Филе индейки или курицы, а также говядина, рыба или яйца.
Овощи и фрукты нужно употреблять только в сыром виде — это ценный источник микроэлементов и клетчатки. Все виды мяса и рыбу желательно готовить на пару, отваривать или запекать.
Плюсы и минусы системы
Среди преимуществ диетологи отмечают:
- ускорение обмена веществ;
- отсутствие чувства голода;
- минимизация стресса, как при обычных диетах;
- разнообразие меню;
- легкость после приема пищи;
- потерянные килограммы не возвращаются;
- объем желудка восстанавливается до нормальных физиологических размеров.
Система похудения помогает избавиться от привычки переедать без особого дискомфорта.
Существует у методики и ряд недостатков:
- не все ощущают чувство сытости, поэтому контролировать порции и употребление вредной пищи не так просто;
- зачастую возникает слабость и вялость из-за резкого снижения калорийности.
Диета «одного стакана» популярна благодаря высокой эффективности и отсутствию противопоказаний. Всего через 3 недели будут заметны изменения в фигуре, улучшится настроение, повысится жизненный тонус.
