Избавиться от лишних килограммов и уменьшить жировые накопления в области живота можно с помощью специальной программы. Она состоит из двух этапов. Целью первого является восстановление функции органов пищеварительной системы и устранение метеоризма. На втором этапе важно включить в рацион источники полезных жиров, которые помогают устранить избыточный вес.
Основные принципы
На кафедре биохимии в Йельском университете были проведены исследования, которые доказали, что употребление ненасыщенных жирных кислот способствует снижению уровня холестерина, восстановлению функции сердца и сосудов, уменьшению отложений в районе живота.
Диета предполагает снижение потребления калорий до 1200 в сутки. В организм должно поступать около 30% белков и такое же количество жиров, 40% сложных углеводов.
Программа предусматривает введение в рацион продуктов, содержащих достаточное количество клетчатки. К ним относятся овощи, цельнозерновые хлебцы, фрукты. При ежедневном потреблении такой пищи удается избежать появления сильного чувства голода.
Большую роль в диете играют полезные жиры. Они содержатся в авокадо, орехах, семечках. При похудении не рекомендуется употреблять сливочное масло или маргарин.
Калорийность продуктов
На начальном этапе суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал. В дальнейшем ее увеличивают до 1600.
Блюда, употребляемые утром, днем и вечером, должны содержать не более 400 ккал. Перерывы между приемами составляют 4 часа. После трапезы важно сохранять двигательную активность. В течение дня рекомендуется выпивать более 1,5 л воды.
Что нельзя употреблять
Употребление некоторых продуктов препятствует сбросу лишних килограммов и устранению отложений в области живота. К ним относятся:
- жареные и острые блюда;
- мучные изделия;
- лимонад;
- магазинные соки;
- полуфабрикаты;
- спиртные напитки;
- кофе и чай.
Также на время диеты желательно отказаться от соли.
Примеры меню
Первый этап имеет длительность 4 суток, второй — 4 недели. По окончании курса уходит 5-6 кг и 5-7 см в области талии.
Меню первого этапа
- После сна: Sassy Water — напиток из воды, смешанной с соками огурца, лимона, имбирем и листочками мяты. Рецепт в этой статье.
- Утром: овсянка на нежирном молоке, консервированный ломтик ананаса, горстка семечек.
- В обед: 100 г тунца, небольшая тарелка морковного салата с сыром, Sassy Water.
- Вечером: один картофель в мундире с рыбой на гриле (170 г), паровая фасоль — стакан, Sassy Water.
- Перекус: коктейль из замороженной черники, молока с малым количеством жира и семечек льна.
Меню второго этапа
- После сна: блюдо из половины манго, болгарского перчика, нескольких свежих морковок и пары ложек грецких орешков, заправленное ложкой винного уксуса.
- Утром: йогурт с бананом и ½ плитки шоколада.
- В обед: отварная красная чечевица с помидорами черри, огурцом, несколькими оливками.
- Вечером: пара хлебцов из цельного зерна с хумусом, кусочками помидора и зелеными оливками.
Достоинства и недостатки диеты
К плюсам программы похудения можно отнести легкость и простоту. Диета не исключает потребление сладостей, шоколада. Такие продукты допускается вводить в рацион в малых количествах.
К минусам относится наличие в программе продуктов, способных вызывать развитие аллергической реакции. Также во время диеты присутствует риск переборщить с потреблением орехов, семечек, шоколада.
Диета плоского живота рассчитана на 32 дня. Благодаря низкокалорийному меню и соблюдению правил программы удается избавиться от лишнего веса, восстановить обмен веществ и нормализовать работу пищеварительной системы.