В среднем за новогодние каникулы человек набирает до 4–5 килограммов лишнего веса. Но есть и хорошая новость — «балласт» можно легко скинуть, если начать действовать сразу же. Не стоит давать килограммам «обосноваться» на вашем теле. Чем раньше вы начнете с ними бороться, тем скорее будет желаемый результат. Садиться на жесткие диеты и голодать вовсе не надо. Достаточно соблюдать два простых правила.
Как похудеть после праздников, следуя всего двум правилам
Первое — отказ от поздних ужинов. Приучайтесь устраивать последний прием пищи за 4–5 часов до сна. И помните: чем раньше вы поужинаете, тем лучше. Не есть после шести — старейшая рекомендация диетологов. Так питались и питаются многие советские и современные звезды, балерины, артисты, спортсмены. Отказ от поздних ужинов хотя бы на короткое время пойдет только на пользу (если вы здоровы и не имеете противопоказаний к диетам и похудению).
Важно: не употребляйте на ужин сладкое, каши и фрукты и обязательно соблюдайте размер порции. То, что помещается в двух ладонях — ваша норма. В среднем это около 350 г для мужчины и 250 г для женщины. При этом овощей и зелени в тарелке должно быть в 2 раза больше, чем белка.
Кусочек курицы или рыбы (без весов) можно отмерить по ладони.
- Ваша порция мяса — размером с ладонь без пальцев. Для женской руки около 100 граммов.
- Ваша порция рыбы — размером с ладонь, захватывая ближайшую фалангу пальцев. Примерно 150 граммов.
Второе важное правило — отказ от сахара и любых сладких продуктов и блюд, десертов. Даже натуральный мед временно нежелателен. Кроме того, полезно будет сократить количество в рационе фруктов. Упор лучше делать на белковые продукты и овощи. Крупы и хлеб — в первой половине дня.
Результаты и рекомендации
Уже через неделю питания в соответствии с этими правилами можно увидеть первые результаты. За 7 дней уйдет от 2 до 3 килограммов. За последующие 7 суток — еще около 2 кг. Таким образом все набранные за праздники килограммы уйдут запросто за 14 дней без голодовок и жестких диет.
При желании такую схему питания можно применять и в дальнейшем. Отсутствие сахара и поздних ужинов — первое средство в борьбе с лишним весом. Также для достижения максимальных результатов полезна любая физическая активность. Зимой идеальны прогулки, лыжи, коньки.
Если вы соблюдаете все рекомендации и не худеете, пожалуйста, посетите врача. Рекомендуется консультация специалиста!
