Подпишитесь на наш YouTube канал
канал SimpleSlim на YouTube

Кому полезны занятия на фитболе: 3 упражнения для начинающих

фитбол польза

Фитбол — прочный латексный мяч для занятий физкультурой и спортом, восстановительной гимнастикой. Разработали его в Швейцарии в середине прошлого века. С тех пор в Европе этот инвентарь пользуется повышенным спросом, его даже используют вместо офисных кресел. В нашей стране фитбол распространен больше как спортивный снаряд.

Чем полезен фитбол?

Занятия на фитболе полезны при проблемах с позвоночником, повреждениях голеностопа и суставов, варикозном расширении вен. Благодаря нестабильности положения на мяче, когда человек постоянно должен удерживать равновесие, у него улучшается координация, повышается концентрация внимания и даже работоспособность.

В Швейцарии считают, что сидение на офисных креслах вредно. Мягкие стулья могут представлять опасность для позвоночника и внутренних органов, а при искривленной спине сбивается работа всего организма. Нарушения осанки диагностируются едва ли не у 80% офисных служащих. Именно постоянное сидение провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Сидение на латексном мяче способно уменьшить эти риски, считают врачи.

фитбол польза

Во время работы с фитболом тело находится в напряжении, мышцы ягодиц, ног, спины и пресса — в тонусе, улучшается кровообращение. Благодаря регулярным занятиям выравнивается осанка, позвоночник возвращается к естественному положению. Использовать мяч вместо офисного кресла рекомендуют и наши врачи. Главное — начинать с малого. В первые дни заменяйте сидение на стуле фитболом всего на 5–10 минут. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Противопоказания и рекомендации

При неприятных ощущениях и болях рекомендуется прекратить занятия и посетить медицинское учреждение или получить консультацию сертифицированного фитнес-тренера. Фитбол разрешен даже беременным женщинам (если участковый врач не рекомендовал иное) и пожилым людям. Противопоказания к занятиям на мяче: травмы позвоночника, грыжи, патологии сердца и сосудов.

Несмотря на то, что занятия на мяче безопасны и просты, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом.

фитбол польза

3 упражнения на фитболе

Этот комплекс подойдет для мужчин и женщин всех возрастов (для любого уровня подготовки, в том числе для начинающих). Упражнения самые элементарные, но действенные. Выполнять рекомендуется (при отсутствии противопоказаний) каждый день.

Для занятий понадобится фитбол, коврик, бутылочка с водой и удобная одежда. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.

Комплекс упражнений на каждый день

  1. Сесть на мяч, спину выпрямить, ноги поставить на пол. Задача — постараться усидеть на мяче как можно дольше, удерживая равновесие. Если легко — можно попрыгать на фитболе. Это упражнение на баланс.
  2. Сидя на мяче, поднять руки над головой, а ногами упереться в пол. Из этого положения начать поворачивать корпус в стороны (по очереди), удерживаясь по 20–30 секунд. Упражнение развивает, укрепляет мышцы спины и пресса.
  3. Встать на колени, руки положить на фитбол. Напрягая нижнюю часть туловища, постараться откатить от себя мяч как можно дальше. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Упражнение задействует мышцы шеи, спины, бедер и ягодиц.

фитбол польза

Как выбрать фитбол?

Прежде всего мяч подбирается по росту:

  • при росте 155 см диаметр мяча должен быть около 45 см;
  • при росте до 170 см — около 55 см;
  • при росте от 170 до 185 см — 65 см;
  • при росте от 185 до 190 см — 75 см.

Новичкам лучше выбирать мячи с «рожками», за которые можно держаться. А ребристая поверхность мячей дополнительно активна против целлюлита. Пометка ABS указывает на то, что инвентарь выдерживает интенсивные нагрузки.

Даже цвет мяча играет роль. Желтый и оранжевый — повышают настроение, синий — снимает усталость, зеленый — расслабляет. Перед началом занятий важно удостовериться, что мяч достаточно хорошо накачен. Если фитбол сдулся, продуктивной тренировки не получится.

Добавить комментарий

SimpleSlim