Простая диета для здоровья зубов

диета для здоровья зубов

Поддерживать здоровье зубов и десен помогает правильное питание и отказ от вредных привычек. Если беречь прочность эмали, необходимость посещать стоматолога будет возникать гораздо реже. Эмаль — самая твердая ткань в организме, но это не означает абсолютной неуязвимости. Сберечь ее помогут эти советы.

Причины разрушения зубной эмали

Чтобы сохранить эмаль здоровой, ей требуется защита от резких перепадов температуры, воздействия кислот, сахара. Кальций, из которого преимущественно состоят зубы, необходимо регулярное пополнять. А вместе с ним — запасы витамина D, фосфора, аскорбиновой кислоты и других активных веществ.

Нужно забыть привычку есть горячую и холодную пищу одновременно: запивать чаем или кофе ледяные десерты, употреблять холодную воду сразу после блюд «с пылу, с жару». Кипящие напитки и блюда, как и еда очень низкой температуры вредны для зубов сами по себе.

Сладкие и крахмалистые продукты разрушают зубную эмаль. Причем сахар негативно действует на нее даже в микродозах, так как является пищей для кариозных бактерий. Работники кондитерских фабрик знают это не понаслышке. Выпечка, каши и картофель оставляют на поверхности зубов и слизистой рта налет, в котором тоже размножаются вредные микробы. Защитить эмаль и десны помогает тщательное ополаскивание чистой водой, гигиеническими эликсирами сразу после съеденной конфеты. В дополнение к ежедневной чистке зубов после завтрака и ужина. Фруктовые соки вредны не меньше кондитерских изделий. Сахара в них тоже много.

Цитрусовые, при всей полезности, разрушают поверхность зубов. Органические кислоты делают эмаль рыхлой, а при частом употреблении — истончают ее. Поэтому любители лимонов и апельсинов часто страдают повышенной чувствительностью. Выход — те же регулярные ополаскивания рта. Можно использовать для этих целей минеральную воду. Лимонады, фруктовые коктейли и другие кислые напитки рекомендуется пить через трубочку.

Привычка постоянно грызть семечки или орехи тоже негативно отражается на зубной эмали. Она постепенно стирается, в микротрещины проникают остатки пищи и вредные микробы. Возможно и некариозное поражение, когда небольшие участки поверхности откалываются. Этому способствует дефицит кальция и витаминов в пище.

диета для зубов

Полезная пища для зубов

Основной минерал должен поступать в организм в составе различных продуктов, иначе он плохо усваивается. Поэтому важно не просто есть богатые кальцием блюда, а следить за их разнообразием. Для зубов полезны:

  • свежее молоко;
  • кефир, сыворотка;
  • творог;
  • сыры;
  • разные виды речной и морской рыбы: соленой, отварной, консервированной;
  • яйца: куриные, перепелиные, гусиные;
  • морепродукты: кальмары, креветки, водоросли;
  • сухофрукты: особенно курага и чернослив;
  • зелень и овощи: шпинат, укроп, салаты, сельдерей, лук.

диета для зубов

Беременным включать в меню продукты с кальцием нужно ежедневно. Порция творога с фруктами, рыба с зеленью или яичница предотвратят изъятие элемента из организма, сохранив зубы. Скорлупу отваренных яиц можно употреблять в измельченном виде, добавляя по щепотке в кашу или другие блюда. Этот натуральный БАД действует не хуже аптечных препаратов. Твердый сыр тоже желательно есть почаще. Кальций, который в нем содержится, заполняет микроповреждения зубной эмали, останавливая ее разрушение.

Клетчатка, которой богаты твердые овощи и фрукты, прекрасно очищает и полирует поверхность зубов. Поэтому после еды полезны сырая морковка, капуста, огурцы или яблоки. Они придут на помощь и в форс-мажорных обстоятельствах: если вдруг потерялась или сломалась зубная щетка. А зелень еще и устранит неприятный запах изо рта. Пожевав веточку петрушки, можно укрепить десны, пополнить запас кальция и освежить дыхание одновременно.

диета для зубов

Красные ягоды полезно использовать не только как витаминные, но и натуральное отбеливающее средство. Земляника, например, растворяют зубной налет и устраняет патогенную микрофлору. В сезон ее полезно есть каждый день. Но — не забывая потом полоскать рот водой, чтобы удалить кислоты. А вот виноград и бананы лучше употреблять ограниченно, держа щетку с пастой неподалеку. Сахара эти плоды содержат много, а клетчатки — мало. Вреда от них зубам ненамного меньше, чем от конфет.

Эти простые рекомендации помогут сохранить здоровые крепкие зубы совершенно бесплатно, избавят от внеурочных походов к стоматологу, и стрессов, с ними связанных.

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...