Растяжка дома: 3 простых упражнения на каждый день на 10 минут

растяжка дома

Не хватает времени на посещение спортзала? Не беда! Занимайтесь дома. Даже если у вас малогабаритная жилплощадь, можно выполнять самые разные упражнения: ходить с Лесли Сансон, делать дыхательную гимнастику, зарядку или растяжку. Места для этого много не надо. Достаточно пары метров свободного пространства.

Упражнения на растяжку полезны для всего тела: помогают держать фигуру в тонусе, сохранять тело гибким, мышцы — упругими. Ежедневные занятия улучшают осанку и поднимают настроение. Человеку, регулярно делающему растяжку, становится легче удерживать равновесие.

растяжка дома

Заниматься можно одному или вдвоем, например, с мужем, с подругой. Во втором случае представляется возможность выполнять пассивную растяжку — когда физические усилия, чтобы «сложить» вас, прикладывает партнер. Нужно лишь расслабиться и не задерживать дыхание. Растягиваться — по очереди.

Польза растяжки

Регулярные упражнения на растяжку:

  • улучшают кровообращение;
  • повышают эластичность мышц;
  • способствуют здоровью связок и суставов;
  • снимают напряжение и стресс;
  • развивают силу и гибкость.

растяжка дома упражнения

Как делать растяжку правильно

Техника выполнения упражнений на растяжку различна (в зависимости от длительности и цели занятий, амплитуды движений и прочего). Сейчас проще простого подобрать вид полностью под себя, свои потребности и возможности. Нужно лишь желание и коврик для фитнеса.

Чтобы занятия были эффективными и безопасными, нужно придерживаться нескольких основных правил.

  1. Все движения должны выполняться с правильной техникой, осторожно и плавно, без резких движений.
  2. Перед занятием обязательно размяться: выполнить круговые движения головой, плечами и руками, разогреть спину, поясницу, выполнить махи ногами, постоять на носочках.
  3. Делая растяжку, нельзя задерживать дыхание. Наоборот, нужно вдыхать глубоко.
  4. Новичкам занятия следует начинать с малого, постепенно увеличивая время тренировки.
  5. Во время занятий человек не должен чувствовать дискомфорт и терпеть боль. Если неприятные ощущения возникают слишком часто, прекратите упражняться и посетите врача.
  6. Заниматься полезнее всего в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

растяжка дома

3 упражнения на растяжку в домашних условиях

Для выполнения этого комплекса достаточно 7–10 минут каждый день. Главное — регулярность!

  1. Упражнение для спины. Находясь на полу, обхватить руками колени и начать перекатываться на спине вперед и назад. Выполнять в течение минуты.
  2. Упражнение для рук. Встать прямо, соединить руки в замок за спиной и начать медленно их поднимать и опускать, растягивая грудную мышцу. Выполнять в течение минуты.
  3. Упражнение для ног (на квадрицепс). Стоя прямо на одной ноге, подтянуть пятку другой ноги как можно ближе к ягодице. Задержаться в этом положении на 10–15 секунд, удерживая равновесие. Повторить для другой ноги. Правильная техника на фото ниже.
растяжка дома
Растяжка дома: упражнение на квадрицепс (правильная техника)

Завершите комплекс: лягте на ровную поверхность, расслабьтесь, сделайте спокойный вдох. Согните одну ногу в колене и прижмите как можно ближе к груди, прикладывая силу. Подержите 15–20 секунд и повторите на другую ногу. Полежите молча в течение 3 минут и подышите.

растяжка дома

 

С каждым годом упражнения на растяжку становится выполнять сложнее — не упускайте драгоценное время!

Добавить комментарий

SimpleSlim