Если вы намерены сбросить, набрать или удержать вес, следует рассчитать суточную норму калорий. Делать это нужно вдумчиво, в зависимости от цели.
Для сохранения стабильной массы тела поступление энергии (с пищей) должно быть адекватно ее расходу. Все, что будет съедено сверх нормы, обязательно отложится на боках (и не только там).
Если вы будете потреблять больше, чем тратить, вы будете набирать вес, даже если едите правильную пищу.
Сколько калорий надо, нужно подсчитывать. Подсмотреть у подружки или просто почитать в интернете – не годится.
Правильный расчет нормы калорий учитывает:
- ваш возраст, вес, пол и даже рост;
- уровень основного обмена веществ (ООВ) – у каждого он свой;
- коэффициент физической активности (КФА) с учетом вашего вида деятельности и образа жизни.
Теперь становится понятно, что расчет суточных калорий не терпит приблизительности. Нельзя просто взять цифру с потолка, как делают многие. Нужно высчитать свою. А как это сделать, расскажет цикл статей.
Определение размера основного обмена веществ (ООВ)
Расчет суточной нормы калорий (СПК)
Сколько надо калорий в день, чтобы похудеть
