Почему фитнес не помогает: 6 главных ошибок



Фитнес помогает худеть или наращивать мышцы, когда ты делаешь все правильно. Если ты занимаешься более полугода 3 – 4 раза в неделю и не можешь достичь цели, пересмотри свое отношение к спорту и обязательно увидишь разницу. Расскажем о главных ошибках, которые совершают женщины в погоне за фигурой мечты.

Ошибка 1 – тренируешься много, делаешь все и сразу

секрет эффективных тренировокВо всем нужна мера. В спорте тоже. Если каждый день заниматься йогой, пилатесом, силовыми, круговыми, аэробными, утром бегать по парку, в выходные кататься на беговых лыжах, а по вечерам торопиться на бокс, результата может и не последовать.

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

Занятия спортом не должны быть спонтанными, бессистемными. Ваши мышцы обязательно должны отдыхать, ведь именно в период восстановления они и растут. Сочетание силовых и кардио – оптимально, не стоит посещать все без исключения групповые тренировки, какие есть в вашем фитнес-клубе.

Выберите 2 – 3 направления по душе и занимайтесь. Например, силовые 3 раза в неделю, кардио – 2 раза в неделю, упражнения на растяжку и гибкость – 2 раза в неделю.

ошибки при похуденииОшибка 2 – пренебрегаешь силовыми тренировками

Если все время бегать и прыгать, ты будешь стремительно терять вес, но не совершенствовать форму. Красивый рельеф и прорисованные мышцы так и останутся на фотках у других. Если ты хочешь изменить тело качественно, а не просто высохнуть в щепку, обязательно занимайся в зоне свободных весов и на тренажерах. Конечно, под присмотром тренера, если нет опыта. Как выбрать тренера, мы уже писали.



Не хочешь быть «фу, как мужик» – не будешь. Женский организм к этому и не приспособлен. От приседа с грифом 10 кг еще ни одна девушка не пострадала.

Ошибка 3 – занимаешься по одной и той же программе / по чужой программе

Если постоянно заниматься по одной и той же программе, неизбежно наступит застой. Просто потому, что мышцы адаптировались и уже не реагируют на привычную грузку. Если учить таблицу умножения все десять классов, умнее не станешь. Так и здесь. Если 2 года только приседать и качать бицепс, идеальный торс сформировать сложно.

5 заблуждений об эффекте групповых тренировок

Нужно постоянно расти, постоянно меняться и прогрессировать. Вносить изменения в персональную программу тренировок можно буквально каждые полгода. Точнее скажет ваш персональный тренер.

Составить план тренировок без помощи специалиста сложно, нет гарантии, что это будет эффективно. Скачать программу тренировок с интернета или переписать у подружки – не самое лучшее решение.

фитнес помогает худетьОшибка 4 – неправильно или неполноценно питаешься

Варианта два:

  • ешь слишком много;
  • ешь недостаточно.

И то, и другое – беда для хорошей фигуры. Если ты жуешь капустный листок всю неделю, то откуда взяться мышцам? После тренировки пельмешки с майонезом? Узнала себя, немедленно скорректируй. Правильное питание – 70% успеха.

Если ты питаешься неполноценно, т.е. регулярно недополучаешь белки, жиры или углеводы, результата придется добиваться дольше.

Обязательно потреблять белок!

  • Исследование в Иллинойском университете показало: женщины, потребляющие достаточно белка, смогли избавиться от большего количества жировой прослойки по сравнению с теми, кто не доедает. Включи в свой ежедневный рацион яйца, курицу, мясо, молочные продукты.
  • И не стоит бояться жира и углеводов. Жир обязателен для женского организма. Оптимально – прием Омега 3. Углеводы дают нам энергию на тренировках. Без них будет сложно выкладываться на полную катушку.

Обязательно потребляй СВОЮ норму калорий – питаться ежедневно на 599 ккал неправильно.

Как рассчитать свою норму калорий, читай здесь

Ошибка 5 – тренируешься спустя рукава

Не хочется никого обижать, но многие девочки, особенно новички, тренируются в полсилы. Одни приходят с подружками и болтают, другие делают селфи, третьи – прогуливаются из угла в угол, поправляя прическу.

Если ты не знаешь, как нужно вести себя в тренажерном зале, чтобы не травмироваться и не вызвать осуждения окружающих, почитай эту статью. Очень интересно!

частые ошибки при похуденииОшибка 6 – акцентируешь внимание на весах, а не на объемах

Хочешь измениться качественно, обязательно делай замеры. Вес – не основной показатель сильного и подтянутого тела. Можно весить 45 килограммов и стесняться целлюлита и дряблой кожи, а можно дойти до 60 и вызывать восхищение миллионов. Типичный пример на фото.

захотела и смогла

Безусловно, вес можно и нужно контролировать. Но без фанатизма – вставать на весы примерно раз в неделю. Как правильно взвешиваться, читайте здесь.

Главное – объемы. Оценивайте их, глядя в зеркало, по одежде, обмеряйтесь сантиметровой лентой. Так лучше всего контролировать свои показатели. Не гонитесь за стрелками на весах!

 
На самом деле все просто – тренироваться регулярно и разнообразно, кушать правильную еду и не сходить с дистанции ни сейчас, ни потом.

Это основные ошибки при похудении. Не допускаете их, но результата все равно нет? Советуем проконсультироваться с врачом. Если вы действительно делаете все на 5+, прилагаете усилия и не пропускаете занятия, но не можете сжечь жир или набрать мышечную массу, возможно, имеют место сложности со здоровьем.

Читайте также



Подписывайтесь на нас в ВК и узнавайте обо всем первыми!





Новости от наших партнеров


Загрузка...