Синдром ночного аппетита: как избавиться?



Многие люди не могут заснуть без дополнительного приёма пищи на ночь, а чувство голода не даёт им покоя. Перекусы на ночь не беспричинны и вызваны в большинстве случаев сбоем в суточных ритмах. Обострённое чувство голода на ночь рассматривается как разновидность пищеварительных расстройств.

ночной голодКак определить нездоровое чувство ночного голода?

Для того чтобы понять, что произошёл сбой в биологических часах, необходимо уловить следующие симптомы:


  • количество употребляемой пищи после ужина составляет более четверти от суммы всех калорий за день;
  • частота ночных перекусов – 2-3 раза или более.

Но этого ещё недостаточно, чтобы убедиться в наличии синдрома ночного аппетита. Необходимо также зафиксировать в поведении человека 2-3 привычки из нижеперечисленных:

  • плохой аппетит утром;
  • сильное чувство голода вечером или ночью;
  • невозможность уснуть без дополнительного перекуса;
  • депрессия и апатия ко всему;
  • проблемы со сном, бессонница.

По статистике, такой проблемой страдает примерно 1-2% населения земного шара. Она характерна для людей, склонных к ожирению и перееданию.

Читайте также: Одноразовое питание: ЗА и ПРОТИВ

причины ночного голодаПричины ночного голода: связь между циркадными ритмами и ночным аппетитом

Что такое циркадные ритмы? Это биологические часы человека. Согласно им в организме вырабатываются необходимы гормоны, которые отвечают за пробуждение, сон, питание. Их выработка происходит в определённые часы и помогает людям жить согласно определённому распорядку.

Читайте также: ТОП вопросов про похудение

Циркадные ритмы можно регулировать с помощью внешнего воздействия. Например, если регулярно принимать пищу в одно и то же время, то организм подстроится под такой распорядок и будет ожидать приёма пищи в привычное время суток. То же касается и сна. Когда солнце заходит и света становится меньше, организм автоматически начинает подготовку ко сну, поскольку гормон сна – мелатонин – вырабатывается только в темноте. Например, если в комнате будет гореть настольная лампа, то это может вызвать нарушение сна, потому что организм будет уверен, что ночь ещё не наступила. Так может развиться хроническая бессонница.

Если говорить о питании, то человек может сам приучить свой организм к ночному перееданию в результате систематического употребления пищи после ужина или в течение ночи. В итоге днём аппетит будет снижен, а гормон, отвечающий за употребление пищи, будет активно вырабатываться в ночное время суток.

есть ночьюСогласно исследованиям, у людей, столкнувшихся с проблемой ночного голода, ритмы сна не сбиваются, а плохой сон связан именно со сбоем в ритме питания. То есть получается, что у человека с таким синдром ритмы сна и питания не синхронизированы между собой.

Как бороться с приступами ночного голода?

Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно стараться питаться более плотно в утренние часы и ограничивать себя от перекусов за 2 часа до сна. Если проблемы со сном довольно серьёзные, можно использовать специальную маску для сна на глаза, чтобы лишний свет не провоцировал ухудшение выработки мелатонина.

Читайте также: Как спать крепко: 10 способов улучшить качество сна

Питание и сон – важнейшие процессы, обеспечивающие человеку активность и жизнедеятельность. Залог здоровья и долголетия – это правильно работающие биологические часы человека.




Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.