Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

берлинская диета

Берлинская диета рассчитана на 10 дней. Создатели гарантируют: вы будете сбрасывать вес даже без занятий спортом. Единственное важное правило — соблюдать все рекомендации неукоснительно. В особенности это касается размера порций. И если вы еще не приобрели электронные весы, самое время.

Преимущества и особенности берлинской диеты

Берлинская диета хорошо сбалансирована и легко переносится. Есть и другие преимущества у этого способа похудения.

  • Снижение веса и очищение организма
  • Разнообразное меню
  • Минимум ограничений (вы можете есть даже хлеб и фрукты)

Придерживаться берлинской диеты рекомендуется не более 10 дней. Повторить диету можно только через 2 месяца.

Противопоказаний практически нет, но при наличии любых сомнений лучше посоветоваться с врачом.

берлинская диета меню

Берлинская диета: меню

Полноценно питаться рекомендуется 3 раза в сутки, но вы можете перекусывать фруктам или орешками (не более 30 граммов). Размеры порции не должны превышать рекомендованные.

Если размер порции не указан, ориентируйтесь на следующие:

  • стакан натурального сока, кефира, 250 мл;
  • порция рыбы, мяса или постной ветчины, 150 г;
  • порция риса, пасты, 200 г;
  • порция нежирного сыра, 50 г;
  • овощные салаты, 300 г;
  • кусочек хлеба, 40 г.

берлинская диета

Примерное меню на 10 дней

1 день

  • Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, яблоко.
  • Обед: 2 отварные картофелины, 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей, стакан кефира.
  • Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, кусочек постной ветчины, свежий огурец.
  • Поздний ужин: стакан овощного или фруктового фреша (рецепты можно посмотреть в этой статье).

2 день

  • Завтрак: тост с сыром, зеленое яблоко, стакан чая или кофе.
  • Обед: 150 г вареной телятины, порция макарон из твердых сортов, овощной салат, стакан натурального сока.
  • Ужин: 150 г нежирной ветчины, яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан чая.
  • Поздний ужин: стакан минеральной воды

берлинская диета меню на 10

3 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой любого джема.
  • Обед: 150 г тушеной куриной печени, овощной салат, свежевыжатый сок
  • Ужин: 200 г творога 2,5 жирности, яблоко или банан.
  • Поздний ужин: фруктовый фреш.

4 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
  • Обед: 150 г нежирного мяса, порция квашеной капусты, стакан травяного чая.
  • Ужин: 150 г говядины на пару, кусочек хлеба, стакан чая.
  • Поздний ужин: фруктовый фреш.

берлинская диета

5 день

  • Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо всмятку.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи, бурый рис, порция овощного салата, грейпфрут.
  • Ужин: 150 г нежирной ветчины или отварной индейки, тост, стакан чая без сахара.
  • Поздний ужин: овощной или фруктовый фреш.

6 день

  • Завтрак: порция овсяной каши на молоке пополам с водой, стакан кофе или чая без сахара, фрукт.
  • Обед: цветная капуста или брокколи на пару, порция отварной рыбы, любой фрукт.
  • Ужин: ломтик сыра с тостом, стакан чая, апельсин или пара мандаринов.
  • Поздний ужин: минеральная вода.

берлинская диета

7 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой джема, яйцо.
  • Обед: 2 печеных картофелины, порция отварной телятины или курятины, овощной салат.
  • Ужин: 2 хлебца, постная ветчина или ломтик сыра, кофе или чай без сахара.
  • Поздний ужин: кефир 2,5%.

8 день

  • Завтрак: чашка кофе, 2 тоста, натуральный мед.
  • Обед: 150 г отварной телятины или говядины, овощной салат с каплей оливкового масла, овощной сок.
  • Ужин: 250 г творога, хлебец, чай.
  • Поздний ужин: апельсин или грейпфрут

диета на курице и овощах

9 день

  • Завтрак: чашка черного кофе, 2 кусочка цельнозернового хлеба, яйцо всмятку.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат, один фрукт.
  • Ужин: кусочек овсяного пирога с яблоками и стакан чая. Рецепт пирога можно взять здесь.
  • Поздний ужин: яблоко или свежий огурец.

10 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
  • Обед: итальянский суп для похудения (рецепт здесь), 150 г отварной телятины, томаты или огурцы.
  • Ужин: ломтик сыра с хлебом, апельсин, чай.
  • Поздний ужин: фреш из свежих овощей.

Ничего из перечисленного не жарим. Мясо и рыбу запекаем, отвариваем или готовим на пару. Хлеб покупаем только цельнозерновой и с отрубями. Сыр и ветчину выбираем с хорошим составом, маложирные.

Какой сыр покупать при похудении, читайте в этой статье

Ветчину желательно брать куриную, индюшиную, телячью.

Худеть можно и без спорта, но, если увеличить физические нагрузки, результат будет более быстрым и ощутимым. Больше ходите пешком, делайте зарядку.

Успехов в построении вашего идеального тела!

антихолестериновая диета



Пожалуйста, оцените эту статью

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)
SimpleSlim